Cómo perder el músculo del brazo

Los músculos grandes del brazo pueden ser el resultado de una gran participación en el ejercicio o en los deportes, incluidos el baloncesto, el béisbol y la natación. Si no desea los músculos grandes del brazo, puede haber descubierto que perder músculo del brazo puede ser una tarea difícil, especialmente porque no puede dirigir específicamente la pérdida de músculo o grasa a una parte particular de su cuerpo. Si bien no puedes perder realmente el músculo del brazo, a través de una serie de ejercicios diferentes, puedes desarrollar músculos del brazo más pequeños y más tonificados..

El uso de pesas ligeras puede ayudarlo a mantener la definición del brazo sin aumentar el volumen. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Paso 1

Participa en el entrenamiento de fuerza. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda que el entrenamiento de fuerza se realice de dos a tres días por semana durante 30 minutos a la vez..

Paso 2

Ejercicios completos de peso corporal. Realizar flexiones y pullups. Completa altas repeticiones: realiza tres series de 15 repeticiones. Los ejercicios de peso corporal pueden ayudar a mantener sus músculos definidos sin perder una gran cantidad de tono muscular.

Paso 3

Utilice de 3 a 5 libras. mancuernas Realiza tríceps y flexiones de bíceps y extensiones con pesos ligeros. Realizar tres series de 15 repeticiones puede ayudarlo a quemar calorías, reducir el tamaño de sus brazos y evitar que los músculos de sus brazos se vuelvan flácidos..

Etapa 4

Participa en ejercicio cardiovascular regular. El ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder el exceso de grasa corporal que puede estar causando que los músculos de su brazo se vean más grandes de lo que desea. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda sesiones de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Cardio puede incluir deportes, correr, trotar, aeróbicos, ciclismo, nadar, bailar, caminar a paso ligero, jardinería y tareas domésticas.

Paso 5

Reduce tu ingesta de proteínas. Tu cuerpo usa proteínas como combustible durante el ejercicio. Si reduce su ingesta de proteínas, su cuerpo comenzará a quemar su tejido muscular como combustible para usar durante el ejercicio y las actividades diarias..