Cómo perder la grasa de la bolsa del vientre del bebé

Si el primer cumpleaños de su hijo llegó y se fue, pero la barriga de su bebé no, es hora de hacer algo al respecto. No se frustre, a las mamás les lleva mucho tiempo perder la bolsa y volver a estar en forma antes del bebé. En lugar de solo pensar en ello, levántate y haz algo al respecto. Para esas mujeres genéticamente bendecidas, el peso del bebé parece disminuir literalmente, pero para todos los demás, hay pasos que puede tomar para perder esa grasa de la bolsa del vientre del bebé de una vez por todas..

Una mujer está preparando una ensalada. (Imagen: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Paso 1

Intercambie los refrigerios de confort, como galletas saladas y galletas, para opciones más saludables como palitos de queso bajos en grasa, zanahorias pequeñas, palitos de apio, otras verduras, frutas y nueces..

Paso 2

Disminuye tu ingesta calórica si es necesario. Si bien las madres que amamantan necesitan algunas calorías adicionales para asegurar una producción adecuada de leche, el exceso de fiambres de macarrones con queso es excesivo..

Paso 3

No deje que su bebé sea una excusa para no hacer ejercicio. Haga ejercicio durante la siesta o incorpore al bebé con un cochecito para trotar o entreténgalo con sus increíbles movimientos durante un DVD de ejercicios.

Etapa 4

Muévete todos los días. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer por lo menos 250 minutos de ejercicio por semana para perder peso. Caminar a paso rápido durante 35 minutos por día cumplirá con esta recomendación..

Paso 5

Levanta más que tu bebé. Añadir entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios agregará masa muscular magra y ayudará en la lucha contra la grasa aumentando su metabolismo. Entrene la fuerza de dos a tres días por semana realizando ejercicios dirigidos a los principales grupos musculares, como sentadillas, estocadas, step-ups, press de hombros, filas y pulsaciones de pecho..

Propina

Los ejercicios abdominales harán poco para reducir el vientre de su bebé. En lugar de intentar hacer realidad la reducción de manchas, trabaje su cuerpo como un todo y comenzará a perder grasa en todo su cuerpo, incluido su vientre. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de fuerza. Si puede realizar más de 12 repeticiones, aumente su peso entre un 5 y un 10 por ciento..

Advertencia

Consulte a su obstetra o partera antes de comenzar una rutina de ejercicios posparto para asegurarse de que su cuerpo esté sano y listo para la actividad física..