Cómo perder la grasa del vientre y el trasero

Aunque muchos infomerciales, anuncios y aparatos de ejercicio prometen reducir las áreas problemáticas, la reducción de puntos es imposible. Para perder su trasero jiggly y su vientre flácido, debe perder grasa de todo su cuerpo a través de la dieta y el ejercicio. Una vez que su grasa corporal se reduce, también lo hará el exceso de grasa en sus áreas problemáticas. Esto puede mejorar su apariencia y también es beneficioso para su salud, ya que el exceso de grasa aumenta su riesgo de afecciones, como ciertos cánceres, diabetes y enfermedades del corazón..

Cardio regular contribuye a un trasero más delgado y la barriga. (Imagen: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)

Paso 1

Siga un plan de alimentación saludable y reducido en calorías para ayudar a reducir su peso. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés) recomienda comer porciones más pequeñas y limitar los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio, colesterol y grasas trans y saturadas, que se encuentran en los productos lácteos con alto contenido graso, carnes grasas y alimentos fritos. Sugieren enfatizar granos enteros, proteínas magras, productos lácteos sin grasa o sin grasa, y una variedad de frutas y verduras.

Paso 2

Montar en bicicleta, correr o caminar enérgicamente durante 150 a 300 minutos cada semana para quemar calorías. Haga ejercicio a una intensidad que aumente su respiración pero que aún le permita hablar. Encuentre actividades de cardio que disfrute y agregue variedad a su rutina para evitar el aburrimiento. Considere ir a nadar, tomar clases de aeróbicos, participar en deportes grupales o cortar el césped.

Paso 3

Realice entrenamiento de fuerza dos días a la semana para aumentar el tejido muscular. Para obtener resultados óptimos, evite centrarse únicamente en sus glúteos y abdominales; Trabaja también tus piernas, brazos, espalda, pecho y hombros. Mientras más tejido muscular tenga, más calorías quemará, porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso cuando está descansando. Realice hasta tres series y 12 repeticiones de cada ejercicio, usando un peso desafiante para que no pueda hacer otra repetición al final de cada serie.

Etapa 4

Haz ejercicios de glúteos y abdominales parte de tu rutina de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios fortalecen sus músculos de modo que cuando su grasa corporal se reduce, tendrá un tono, ajuste y un físico firme. Los estudios patrocinados por el American Council on Exercise demostraron que los ejercicios, como las extensiones de cadera cuadrúpedas y de cuatro vías, los estocadas y los pasos aumentan de manera más efectiva en sus glúteos, y que la bicicleta cruje, se contrae en una pelota de ejercicios, las rodillas se levantan en un capitán. Silla, y crujidos inversos, trabajan más eficazmente sus músculos abdominales.

Paso 5

Duerme ocho horas cada noche para evitar el aumento de peso. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, la falta de sueño afecta las hormonas que controlan el apetito, lo que resulta en un aumento de los antojos de alimentos poco saludables y saboteadores de la dieta. Además, la hormona del crecimiento, que es beneficiosa para el metabolismo, es liberada por el cuerpo durante el sueño. Dormir menos te deja más tiempo para comer y menos energía para hacer ejercicio.

Paso 6

No pierda más de 1 a 2 libras por semana, lo que de acuerdo con el NHLBI es seguro y fácil de incorporar en su estilo de vida. Comprenda que para lograr esto, debe crear un déficit de 500 a 1,000 calorías por día a través de la dieta y el ejercicio..

Advertencia

Visite a su médico antes de realizar ajustes en el estilo de vida que incluyan una nueva dieta y una rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo o si tiene una lesión o una afección médica..