Cómo perder grasa del vientre y mantener mis caderas
Un cuerpo de reloj de arena tiene varias características distintas. En la base de esta apariencia se encuentra un abdomen delgado, definido y caderas robustas. Perder grasa del vientre mientras mantiene sus caderas le dará esta definición, siempre y cuando siga el procedimiento correcto. El ejercicio es una parte importante de este plan y también debes modificar tu dieta. El objetivo principal de mantener tus caderas es realizar ejercicios clave de entrenamiento con pesas para desarrollar tus músculos.
Una mujer se estira en un gimnasio. (Imagen: SolisImages / iStock / Getty Images)Paso 1
Reduzca su ingesta calórica ligeramente para promover la pérdida de peso en su estómago. Dado que usted desea mantener sus caderas anchas, pero adelgazar su sección media, realice una modesta reducción, como 250 calorías por día. Encuentre su ingesta inicial mediante el seguimiento de sus calorías durante un día completo. Asegúrese de elegir alimentos que tengan un alto valor nutritivo, como carnes magras, granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y legumbres.
Paso 2
Consume bocadillos entre tus comidas. Esto le dará energía, evitará comer en exceso y mantendrá su metabolismo elevado. Prepare sus bocadillos de dos a tres horas después de las comidas principales y manténgalos en el rango de 100 a 200 calorías. Las palomitas de maíz sin mantequilla son una merienda saludable, por ejemplo..
Paso 3
Corre hacia un estómago más delgado. El entrenamiento Sprint quema una gran cantidad de calorías y también aumenta la tasa metabólica en reposo. Como beneficio adicional, debes contraer tus abdominales con fuerza para generar energía y mantener la estabilidad de la columna. Comience su entrenamiento con un trote ligero para calentar, y luego corra tan rápido como pueda durante 15 segundos. Descansa completamente durante 30 segundos y corre de nuevo. Continúe con este patrón durante 20 minutos y termine con un ligero trote de enfriamiento. Trabaja tres días a la semana en días no consecutivos.
Etapa 4
Realice ejercicios de entrenamiento con pesas dirigidos a sus caderas, como sentadillas, estocadas, presiones de piernas y abducción de cadera. Hacer abducción de cadera con la ayuda de una máquina de cable. Sujete una correa de tobillo en la parte inferior de la pierna derecha y en un ajuste bajo de la máquina. Párese con el hombro izquierdo hacia la pila de pesas y levante la pierna en el aire lateralmente hacia la derecha lo más alto posible. Bájelo de nuevo lentamente, repita para una serie de repeticiones y cambie de lado. Usa pesos pesados para maximizar tus ganancias musculares. Apunta a una resistencia que solo puedas levantar entre ocho y 12 veces con buena forma, y haz cuatro o cinco series. Trabaja tres días a la semana en días sin cardio.
Paso 5
Ejecutar un entrenamiento ab después de sus sesiones de cardio. El objetivo aquí es hacer múltiples ejercicios para atacar la mayor cantidad posible de músculo abdominal. Esto, a su vez, ayudará a apretar y tonificar su estómago a medida que pierde peso. Realice ejercicios como elevaciones alternas de piernas, elevaciones oblicuas colgantes de rodilla, abdominales torcidos y maniobras de bicicleta. Apunta de 15 a 20 repeticiones, haz tres o cuatro series y trabaja tus abdominales después de tus sesiones de cardio.
