Cómo perder grasa del vientre en casa

Llevar el exceso de peso alrededor de su cintura es más que un problema estético. La grasa subcutánea, o la grasa que se ve alrededor de su vientre, cubre la grasa visceral más peligrosa, que rodea a sus órganos. Este tipo de grasa abdominal afecta su salud cardiovascular, lo pone en riesgo de contraer varias enfermedades y ralentiza su metabolismo. Si bien no puede apuntar a la grasa del vientre con ejercicio y dieta, puede disminuir gradualmente su porcentaje de grasa corporal donde quiera que la almacene. Siga un programa de alimentación y un plan de alimentación flexible y saludable en el hogar para perder grasa abdominal..

Paso 1

Intercambie dulces, comida chatarra y alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas por alimentos frescos y sin procesar. La eliminación de tentempiés y alimentos procesados ​​de su cocina hace que sea más fácil seguir un plan de alimentos saludables. Si recorta 500 calorías diarias de su consumo, estará en camino de perder 4 libras por mes..

Paso 2

Coma frutas cítricas, ensaladas, moras, manzanas, peras, verduras, legumbres y cereales integrales sin azúcar. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra insoluble y soluble, que lo llenan y brindan nutrientes clave sin agregar el exceso de calorías, grasa y azúcar a su dieta. También regulan la digestión para que experimentes menos hinchazón del vientre.

Paso 3

Añade actividad a tu vida diaria. Transportar cajas o bolsas de una en una por las escaleras. Agacharse y estirarse mientras limpia la casa. Baila durante los descansos comerciales cuando ves la televisión. Juega al escondite con tus hijos en la casa. Marcha en el lugar mientras lava los platos y habla por teléfono..

Etapa 4

Hacer ejercicio vigorosamente a diario. Aumente su ritmo cardíaco durante un período prolongado haciendo ejercicios aeróbicos como bailar con música rápida, subir y bajar escaleras, saltar cuerdas, hacer estiramientos de yoga dinámico, correr en su caminadora o hacer ejercicios de calistenia. Si hace ejercicio vigorosamente 300 minutos por semana, puede perder entre 2 y 3 libras de grasa corporal por mes..

Paso 5

Realice ejercicios de estiramiento muscular y estiramientos que utilicen su peso corporal como resistencia. Las flexiones, flexiones, saludos al sol, sentadillas, estocadas y tríceps suman tejido muscular que reemplaza el exceso de grasa. Este cambio en la composición de su cuerpo aumenta su metabolismo basal, de modo que usted quema más calorías incluso mientras descansa.

Propina

Siga las pautas de los Centros para el Control de Enfermedades para la cantidad de actividad que necesita un adulto sano. Estas pautas ofrecen sugerencias sobre los tipos de ejercicio, la intensidad y la duración..

Advertencia

Omita las bebidas carbonatadas, que agregan calorías vacías y contribuyen a la hinchazón del vientre..