Cómo perder grasa del vientre para mujeres después de los 30 años

El exceso de grasa del vientre puede resultar problemático de muchas maneras. Parece plantear mayores amenazas para su salud en comparación con la grasa en otros lugares y puede afectar la autoestima. Si bien puede afectar a ambos sexos a cualquier edad, los cambios hormonales y un metabolismo en constante disminución pueden hacer que sea más probable que aparezcan cuando alcance los 30 años o más. Los principios básicos de la reducción de la grasa se aplican a todos, independientemente de la edad, pero a medida que envejece, su cuerpo perdona menos los hábitos poco saludables y simplemente necesita trabajar más de lo necesario para ser joven..

Paso 1

Coma la cantidad de calorías apropiada para sus necesidades energéticas. Las pautas dietéticas del USDA dicen que las mujeres de 31 a 50 años solo requieren alrededor de 1,800 a 2,200 calorías diarias para satisfacer sus necesidades energéticas, según el nivel de actividad. Si lleva peso adicional alrededor de su barriga o en otro lugar, probablemente necesitará reducir esta cantidad para facilitar la pérdida de peso. Muchos sitios de Internet, como caloríasperhour.com/index_burn.php, ofrecen calculadoras gratuitas para determinar sus necesidades de calorías basadas en varios factores, incluido el peso deseado y el nivel de actividad.

Paso 2

Aumenta tu nivel de actividad física moderadamente intensa. Harvard Health Publications, un servicio de la Escuela de Medicina de Harvard, informa que puede necesitar hasta 60 minutos al día para reducir la grasa abdominal. Las pautas de 30 minutos, cinco días a la semana, que probablemente escuche tanto, se aplican a la promoción de la salud general y reducir el riesgo de problemas de salud comunes: la pérdida de peso parece requerir más.

Paso 3

Añade entrenamiento de fuerza a tu régimen de ejercicio. Harvard señala un estudio de mujeres de 22 a 44 años que encontró que el entrenamiento de fuerza dos veces a la semana durante un año redujo la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal. El músculo requiere más energía para mantener, y cuanto más tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día.

Etapa 4

Coma alimentos que han demostrado reducir específicamente la grasa del vientre. Un estudio realizado en 2008 en la Universidad del Estado de Pensilvania encontró que comer granos enteros en lugar de granos refinados resultó en una mayor pérdida de grasa alrededor de la sección media. Un estudio que apareció en la edición de julio de 2007 de "Diabetes Care" encontró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas resultó en la mayor pérdida de grasa del vientre en comparación con las dietas ricas en carbohidratos o grasas saturadas. Los ejemplos de alimentos que combaten la grasa abdominal son el arroz integral, la harina de avena, el trigo integral, las nueces, las semillas, el aceite de oliva, el aceite de canola y los aguacates..