Cómo perder grasa del vientre en 2 semanas
Si reduce calorías y sigue una rutina de ejercicio regular, puede perder peso en dos semanas. Dependiendo de cuántos kilos caiga, puede ver un cambio en la circunferencia de la cintura. Pero no establezca sus objetivos demasiado altos: la reducción de manchas es un mito: a medida que pierde peso, la grasa desaparece de todo el cuerpo. La buena noticia es que seguir un programa saludable para perder peso, incluso si toma más de dos semanas, hará que la grasa abdominal desaparezca.
Sea paciente y siga el plan por más de dos semanas para perder mucha grasa abdominal. (Imagen: wckiw / iStock / Getty Images)Ejercicio dirigido del vientre y reducción de manchas
No importa lo que haya escuchado, no puede perder grasa en un área específica de su cuerpo, de acuerdo con el American Council on Exercise. El ejercicio constante de los músculos en su abdomen fortalecerá su abdomen, y mantener estos músculos centrales fuertes le ayuda a su espalda y le permite doblarse, retorcerse y mantenerse con seguridad, pero no quema la grasa abdominal. El Servicio de Rehabilitación y Desarrollo de la Investigación del Departamento de Asuntos de Veteranos de los EE. UU. Lo explica sin rodeos para sus pacientes de rehabilitación: los ejercicios abdominales no reducen la grasa alrededor de la barriga.
Puede sonar desalentador decir que no puede detectar la reducción, pero el punto es crear expectativas realistas sobre lo que logrará en 14 días. Si bien puede bajar de peso en dos semanas, no es tiempo suficiente para hacer una gran mella en la grasa almacenada, incluida la grasa abdominal. La conclusión es: establezca un objetivo alcanzable y esté preparado para seguir un programa de dieta y ejercicio durante todo el tiempo que sea necesario..
Combina entrenamiento de fuerza con aerobic
Seguir un régimen de ejercicio regular lo ayuda a reducir la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal. Si bien maximiza la pérdida de peso al aumentar la cantidad de tiempo dedicado al ejercicio durante dos semanas intensivas, es mejor desarrollar un plan que sea sostenible a largo plazo para ayudar a mantener el peso. También fortalecerá los huesos y los músculos y disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
Si aún no hace ejercicio, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar, comience gradualmente y trabaje hasta lograr los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos o más días de actividades de resistencia al fortalecimiento muscular semanalmente. Planee pasar entre 20 y 50 minutos en cada sesión de entrenamiento de fuerza, dependiendo de la cantidad y el tipo de ejercicios en su régimen. No dude en consultar a un entrenador personal o fisioterapeuta si no está familiarizado con el entrenamiento de fuerza; Es esencial aprender la forma adecuada y obtener orientación para desarrollar un programa..
El entrenamiento de resistencia fortalece y desarrolla los músculos al hacer que trabajen contra una fuerza, ya sea que la fuerza provenga de levantar pesas, empujar contra una pared, trabajar con bandas de resistencia o usar su propio peso, lo que ocurre con las flexiones, sentadillas y gimnasia. Los ejercicios aeróbicos, también llamados actividades de resistencia, mueven grandes grupos de músculos en el cuerpo, lo que aumenta su ritmo cardíaco. Elija el ejercicio aeróbico que disfrute, ya sea nadar, andar en bicicleta, bailar, jugar fútbol, correr o caminar.
Reducir las calorías para perder grasa
Para perder grasa abdominal, deberá consumir menos calorías de las que quema su cuerpo. Usted tiene la mejor oportunidad de perder peso cuando pierde a un ritmo gradual de 1 a 2 libras por semana. Si desea presionar más y perder más, tendrá que averiguar si puede eliminar las calorías suficientes para que esto suceda. Comience con el uso de la calculadora en línea proporcionada por el Baylor College of Medicine para conocer la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener su peso actual. Reste 500 calorías de las calorías de mantenimiento diarias para perder 2 libras en dos semanas, o 1,000 calorías para bajar 4 libras. Después de obtener una meta diaria de calorías, es hora de asegurarse de que proporciona suficientes calorías.
Para tener suficiente energía para mantener su corazón, cerebro y órganos funcionando, las mujeres necesitan al menos 1,200 calorías diarias, mientras que los hombres no deben consumir menos de 1,500 calorías. Si su meta de calorías para perder peso cae cerca de las calorías mínimas recomendadas, entonces es un objetivo realista. Solo recuerde que no es saludable consumir 800 calorías o menos diariamente a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Si bien hay un margen de maniobra entre 800 y 1,200 o 1,500 calorías, cualquier persona que consuma menos de las calorías mínimas recomendadas debe ser monitoreada por profesionales de la salud, sugiere la Universidad de California en Los Ángeles..
Consejos de dieta para aumentar los nutrientes mientras reduce las calorías
Comience por eliminar los dulces, los productos horneados, las bebidas endulzadas y cualquier otro alimento con azúcar agregada. Una lata de 16 onzas de cola genérica tiene 207 calorías, las bebidas de comida rápida de gran tamaño son el doble de ese tamaño, con 32 onzas y 413 calorías, y si vas de gran tamaño, obtendrás 44 onzas de refresco y casi Increíble 568 calorías. Si tienes un gran hábito de dulces, podrías eliminar 500 calorías o más, y además no pierdes nutrientes, ya que el azúcar agregado no es más que calorías vacías. Para otros carbohidratos en su dieta, aumente los nutrientes reemplazando los carbohidratos procesados (arroz blanco y productos hechos de cuatro blancos) con carbohidratos integrales.
El Rush University Medical Center sugiere cargar tu comida con verduras, que son bajas en calorías y contienen nutrientes, fibra y agua. Su fibra y agua contribuyen al volumen que lo llena y hace que sea más fácil comer menos. No escatimes en proteínas cuando haces dieta, ya que previene la descomposición del músculo. La Universidad de California, Los Ángeles, recomienda obtener 0.8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal; Sólo asegúrese de elegir proteínas magras. Las buenas opciones incluyen frijoles, pescado, pollo sin piel y cortes magros de carne de res y cerdo, como los filetes redondos, el lomo superior, los asados redondos de arriba y abajo y el lomo o el lomo de cerdo..
