Cómo perder la grasa del vientre súper rápido

Cuando se trata de tener un estómago plano, los abdominales pueden ayudarte a desarrollar los abdominales, pero primero debes quemar la capa de grasa. La pérdida rápida de grasa del vientre se puede lograr al elegir alimentos saludables bajos en calorías y ejercicio cardiovascular regular. Un error común acerca de perder grasa del vientre incluye las dietas de hambre, que causan estrés y pueden aumentar el tamaño de su vientre. Al incorporar ejercicios cardio rápidos e intensos con una dieta saludable, verás que tu barriga cae en pulgadas.

Una mujer está midiendo su cintura. (Imagen: Ximagination / iStock / Getty Images)

Ejercicio corto y intenso

Paso 1

Calentar durante cinco minutos en una bicicleta estacionaria o en una cinta de correr. Haga ejercicio a un ritmo moderado para aumentar su ritmo cardíaco y hacer que la sangre fluya en sus músculos. El calentamiento antes del ejercicio disminuye su riesgo cardiovascular y ayuda a prevenir lesiones relacionadas con los músculos.

Paso 2

Aumenta la intensidad de tu entrenamiento a un nivel vigoroso. Mantenga un nivel de esfuerzo de 7 o superior durante un minuto. Como guía, la carrera de velocidad es un nivel de esfuerzo de 10, mientras que el jogging moderado es de 5 o 6. El ejercicio de intervalo de alta intensidad se realiza presionando a un nivel sub-máximo entre 80 y 95 por ciento, según el American Council on Exercise.

Paso 3

Reduzca la velocidad y mantenga un ritmo moderado durante dos minutos. Correr moderadamente o completar un ciclo para recuperarse del intervalo intenso del entrenamiento. Continúe alternando entre 25 y 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Realice este ejercicio dos o tres veces a la semana para reducir la grasa abdominal..

Controlando tu alimentación

Paso 1

Crea un déficit calórico a través de tu dieta. Comer menos calorías de las que consume hace que su cuerpo use el almacenamiento de grasa en su vientre para proporcionar energía. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías diarias por 1 a 2 libras de peso. Para perder grasa abdominal rápidamente, apunte a por lo menos una reducción de calorías de 1,000 calorías diarias.

Paso 2

Lea las etiquetas nutricionales para elegir productos alimenticios saludables. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, calorías y grasas saturadas buscando altos porcentajes en las etiquetas de los alimentos. Consuma una dieta equilibrada de proteínas magras, nueces, semillas y carbohidratos complejos, como verduras y frutas..

Paso 3

Evite reducir su consumo de calorías demasiado drásticamente. Comer demasiadas pocas calorías es contraproducente, ya que ralentiza el metabolismo. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que su ingesta calórica nunca caiga por debajo de 1,200 calorías por día para las mujeres y 1,800 calorías para los hombres..

Propina

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para aumentar su metabolismo a largo plazo. Aunque no es tan útil para perder peso rápidamente, el entrenamiento de fuerza construye músculos, lo que aumenta la tasa metabólica en reposo. Esto le ayuda a mantener su pérdida de peso y mantener a raya la grasa abdominal..

Mantenerse activo. Suba las escaleras cuando haya un ascensor, y opte por un paseo cuando pueda conducir. Esto te ayudará a quemar calorías entre los entrenamientos..