Cómo perder grasa del vientre cuando tienes un torso corto y piernas largas
Una persona con un torso corto y piernas largas necesita perder grasa abdominal de la misma manera que cualquier otra persona. Cree un plan de ejercicios que incluya una combinación de ejercicios cardiovasculares y de tonificación para perder grasa del vientre. Es importante que se ponga en contacto con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta y ejercicio para verificar que no haya problemas médicos que puedan limitar su éxito..
Caminar y andar en bicicleta son buenos ejercicios cardiovasculares. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Camina en un lugar cómodo. (Imagen: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Camine durante cinco minutos a un ritmo cómodo para calentar todos los músculos de su cuerpo. Un ritmo moderado es uno donde puede hablar sin jadear por respirar.
Paso 2
Estira los principales grupos musculares. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Deje de caminar después del calentamiento y estire los principales grupos musculares del cuerpo. Estire los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y el tendón de la corva en las piernas, junto con el brazo y los hombros. Mantenga los estiramientos durante 30 a 60 segundos, asegurándose de usar movimientos suaves sin rebotar.
Paso 3
Correr de alta intensidad en una cinta de correr. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Haga ejercicio para quemar la grasa del vientre manteniendo un ejercicio de alta intensidad durante un mínimo de 30 minutos a una frecuencia de cinco veces a la semana. Un ritmo de alta intensidad es aquel en el que no puede hablar a un nivel cómodo. Alternar el paso a paso ligero, la natación, el ciclismo o una máquina elíptica para evitar el aburrimiento..
Etapa 4
Aumenta la duración de tu rutina de ejercicios. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Aumente la duración del ejercicio cinco minutos cada semana hasta que trabaje durante 60 minutos durante cada sesión..
Paso 5
Intenta nadar vueltas. (Imagen: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)Camine a un ritmo cómodo durante cinco minutos para enfriar los músculos después del entrenamiento de alta intensidad. Es posible que prefiera nadar lentamente con una tabla para patear, ya que la natación se enfría..
Paso 6
Estirar para aumentar la flexibilidad. (Imagen: David Broberg / iStock / Getty Images)Estirar usando la misma rutina del calentamiento. Un programa de estiramiento regular ayudará a alargar los músculos del cuerpo y aumentar su flexibilidad para hacer que su cuerpo sea más eficiente para quemar grasa abdominal..
Paso 7
Ejercicios como el tablón lateral fortalecerán tu núcleo. (Imagen: Andrey Popov / iStock / Getty Images)Agregue ejercicios musculares centrales a su rutina de ejercicios dos veces por semana. Esto tonificará los músculos de la zona del vientre. Mantener presionado el ombligo comprometerá los músculos para maximizar el proceso de tonificación..
Cosas que necesitarás
Zapatos atléticos
Reloj de pulsera
Propina
Además del ejercicio, reduzca el consumo de calorías y coma una amplia variedad de verduras frescas, frutas y granos integrales para ayudarlo a perder grasa abdominal..
Use un calzado deportivo de alta calidad cuando camine o trote para limitar el estrés en las articulaciones.
