Cómo perder grasa del vientre con estos 7 ejercicios cardiovasculares
En estos días, cuando los burpees y los campamentos de entrenamiento reinan, las máquinas cardiovasculares no reciben mucho amor. Pero están en todos los gimnasios por una razón. Hablamos con entrenadores de acondicionamiento físico de todo el país que confían en los ejercicios cardiovasculares adaptados a los objetivos individuales. A continuación, sus pensamientos sobre por qué las máquinas cardiovasculares deben ser celebradas..
Con la esperanza de apuntar a la grasa del vientre? Considera incorporar estos siete ejercicios de cardio en tu rutina. (Imagen: skynesher / E + / GettyImages)"Las máquinas cardiovasculares son una excelente herramienta para quemar grasa porque puedes confiar en el equipo para mantenerte a un ritmo desafiante", dice Lindsey Clayton, entrenadora y cofundadora del Proyecto Brave Body. "Si estás solo al aire libre, podrías reducir la velocidad cuando te canses".
¿Está utilizando equipos de cardio a un ritmo bajo-medio durante la duración de su entrenamiento? Es posible que no esté viendo los resultados que desea ni que esté tan comprometido con su entrenamiento como esperaría..
No hay necesidad de desanimarse. La misma rueda de rastro que tú, bueno, el temor puede usarse para quemar calorías, aumentar tu ritmo cardíaco y ayudarte a perder peso sin aburrirte hasta las lágrimas. Y si su objetivo es perder grasa abdominal, el entrenamiento a intervalos puede ayudar a acelerar ese proceso (con la dieta adecuada como prioridad No. 1, por supuesto). Aquí hay siete ejercicios que te acercarán más a tus objetivos para perder grasa del vientre..
"Los sprints son el rey cuando se trata de la pérdida de grasa y la quema de calorías", dice Clayton. "Pero el entrenamiento de resistencia te ayudará a aumentar tu nivel básico de velocidad, por lo que te sentirás cómodo alcanzando esos números más altos cuando corres".
Es por eso que Clayton dividió el ejercicio de su caminadora en dos secciones: una con intervalos de velocidad y otra que enfatiza la resistencia. "Solo haz una si tienes poco tiempo, o júntalas con un minuto de recuperación para un entrenamiento completo", dice ella..
Lee mas: Entrenamiento de intervalo de cardio en una cinta de correr
Correr intervalos en la caminadora puede ayudarlo a perder grasa abdominal. (Imagen: andresr / E + / GettyImages)Cinta de correr: quemar grasa del vientre
"Nos moveremos 360 grados de movimiento para nuestro calentamiento, luego llegaremos a dos colinas, seguidas de algunos sprints", dice Clayton..
Prepárate para quemar más grasa del vientre en la cinta. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)Cinta de correr: construir resistencia
"Esta carrera se enfoca en carreras de resistencia con intervalos de velocidad combinados", dice Clayton. "El objetivo es aumentar la velocidad base cada vez que las carreras se acortan". Manténgase en una inclinación del 1 por ciento para simular mejor una carrera al aire libre.
Desarrolla tu resistencia en la cinta de correr con este entrenamiento de 13 minutos. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)
El entrenador elíptico es una forma de bajo impacto para quemar calorías y quemar grasa abdominal. (Imagen: skynesher / E + / GettyImages)Elíptica: Explosión de grasa del vientre con intensidad
El entrenador elíptico es una excelente manera de quemar la grasa del vientre porque puede aumentar su intensidad sin aumentar el impacto en sus articulaciones. "Solo asegúrese de obtener su frecuencia cardíaca de hasta el 70 a 80 por ciento de su máximo durante sus intervalos", dice Liz Callham, gerente de acondicionamiento físico de CRUNCH 83rd Street en Nueva York. (Aquí le indicamos cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima).
“Para hacer eso, necesitarás aumentar la resistencia”. Haz el entrenamiento de Callham en el “Modo de inicio rápido” cuatro veces a la semana para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar grasa abdominal..
El entrenador elíptico es una excelente manera de quemar grasa abdominal sin ser duro para las articulaciones. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)Lee mas: Cómo usar el elíptico para la pérdida de grasa
Bicicleta Reclinada: Apunta al Núcleo y los Muslos
"Montar una bicicleta reclinada apunta a tus muslos, pantorrillas y abdomen inferior mientras quemas grasa abdominal", dice Kam Johnson, entrenador personal certificado de Life Time en Chanhassen, Minnesota. "También es una gran opción para cualquier persona con dolor lumbar".
Al igual que otros entrenamientos de máquinas cardiovasculares, el entrenamiento a intervalos es la forma más efectiva de quemar grasa en una bicicleta reclinada, dice Johnson. Domina los intervalos de abajo para quemar grasa abdominal en el gimnasio.
¿Tienes dolor de espalda? Dale un tiro a esta bicicleta reclinada. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)
La máquina de remo es una de las máquinas menos utilizadas en el gimnasio. (Imagen: BraunS / E + / GettyImages)Máquina de remo: compromete tu cuerpo y tonifica tu núcleo
"La máquina de remo compromete las piernas, la espalda, el centro y los brazos, brindando un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo", dice Lisa Niren, entrenadora de CityRow en Nueva York. "Además, no pone tanto estrés en las rodillas y caderas como lo hace correr, por lo que es ideal para cualquier persona que se recupera de una lesión de carrera".
Niren sugiere agregar ejercicios de fuerza entre intervalos para obtener los mejores resultados. "Combinar el remo con el entrenamiento de fuerza quema más calorías y quema más grasa que solo el ejercicio cardiovascular", dice..
En este ejercicio de remo, Niren agregó ejercicios básicos para tonificar la sección media adicional. Recuerde: no puede detectar la reducción (lo que significa que no puede plantar la grasa de su vientre), pero los ejercicios básicos lo harán un remero más fuerte y eficiente y un atleta en general.
La máquina de remo es tu arma secreta en la batalla contra la grasa del vientre. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)
La bicicleta de aire es fundamental para las clases de CrossFit. (Imagen: wundervisuals / E + / GettyImages)Air Bike: Explosión de barrido con grasa en el vientre con un entrenamiento de circuito
A Geoffrey McBride, entrenador en jefe de EverybodyFights en Nueva York, le encanta usar una bicicleta de aire para acondicionar a sus luchadores. Para obtener la máxima tonificación de la sección media, sugiere combinar intervalos de bicicleta con ejercicios de piso de alta intensidad para tonificar tu núcleo y disparar calorías como locos.
"Cada ronda de este entrenamiento incluye un intervalo de quema de calorías en la bicicleta, seguido de un ejercicio de peso corporal que se centra en el área del vientre", dice..
No todos los gimnasios tienen una bicicleta de aire, pero CrossFitters, esta es para ti. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)
Construye tu botín y quema grasa de campana con un entrenamiento de Stairmaster. (Imagen: Adobe Stock / Jovan)Stairmaster: mejora la fuerza y la velocidad
Megan Beck, entrenadora personal de nivel 3 en Equinox Sports Club en Boston, dividió este entrenamiento de Stairmaster en tres segmentos: "El primer segmento funciona con fuerza, el segundo segmento trabaja con velocidad y el tercero trabaja con fuerza y velocidad para la resistencia total del cuerpo" Beck dice. "El propósito de este ejercicio es nunca permitir que tu ritmo cardíaco permanezca constante, por lo que te mantienes en una zona de quema de grasa".
Para obtener los mejores resultados, trate de no descansar entre cada segmento y mantenga los abdominales estirados y el pecho erguido. "El encorvarse disolverá tu núcleo", dice ella..
Nunca más te aburras en el Stairmaster con este ejercicio para quemar grasa del vientre. (Imagen: Kim joven / LIVESTRONG.COM)
