Cómo perder grasa del vientre durante la lactancia
La decisión de amamantar puede ser saludable para usted y para su bebé, pero a menudo complica sus intentos de perder peso, especialmente la antiestética grasa del vientre después del parto. Estar privado de sueño y sentir que no puede dejar a su bebé por largos períodos de tiempo puede crear la necesidad de comer y hacer que el ejercicio parezca imposible. Comer calorías adecuadas y nutritivas para mantener su suministro de leche es de suma importancia. Use la enfermería para motivarlo a que limpie su dieta e incluya alimentos específicos que realmente puedan ayudarlo a perder la grasa del vientre que no es saludable.
(Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Paso 1
No sienta la presión de destetar para perder grasa del vientre. Amamante a su bebé para ayudar a reducir la grasa que almacena durante el embarazo para ayudar a prepararse para la lactancia materna.
Paso 2
Trate de una pérdida de peso gradual. Planee tomar por lo menos 10 meses para volver a su peso antes del embarazo, y no intente ningún esfuerzo por perder peso en las primeras seis semanas, ya que la restricción de calorías puede afectar su suministro de leche. Ajuste su ingesta calórica para perder alrededor de 1 lb., y como máximo, 2 lbs. por semana.
Paso 3
Prepare las calorías que consume de la más alta calidad nutricional para proteger sus niveles de energía y asegurar que la calidad de su leche se mantenga alta. Evite recurrir a los refrigerios, como las papas fritas y la comida rápida para la cena, ya que a menudo contienen grasas trans. Haga que cada comida contenga proteínas magras y carbohidratos saludables..
Etapa 4
Comer granos enteros en lugar de harinas refinadas. Seleccione pan integral, arroz integral, quinua y harina de avena porque, como lo informó un estudio de la Pennsylvania State University publicado en una edición de 2008 del "American Journal of Clinical Nutrition", comer granos integrales en lugar de granos refinados mientras sigue una dieta baja en calorías estimula el peso Pérdida en el vientre. Consumir granos integrales para proporcionar la ventaja adicional de relleno de fibra, que ayuda con la irregularidad postparto.
Paso 5
Coma alimentos ricos en fibra y grasas monoinsaturadas. Mantenga un montón de frutas y verduras frescas cortadas en el refrigerador; pruebe con manzanas, higos, apio, pepinos y pimientos como alimentos de alto volumen y bajos en calorías para ayudar a saciar su apetito voraz. Pruebe porciones pequeñas de nueces en lugar de galletas saladas y galletas. Cocine con aceite de oliva o de canola porque, como se informó en un estudio en la revista "Diabetes Care" en 2007, la inclusión de grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas reduce la grasa en el vientre.
Paso 6
Participa en ejercicio moderado al menos cinco días por semana. Saque al bebé a pasear en la carriola. Intercambia la niñera con otra nueva mamá para que cada uno tenga un tiempo solo para ir a correr o ir al gimnasio. El ejercicio cardiovascular no afectará su suministro de leche y ayudará a apuntar la grasa del vientre, como se muestra en un estudio de la Universidad de Illinois publicado en una edición de 2009 del "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism".
Cosas que necesitarás
Proteínas magras
Granos integrales
Grasas monoinsaturadas
Verduras y frutas frescas.
Nueces
Aceite de oliva y canola
Propina
Lleve a su compañero a bordo con sus esfuerzos para perder peso: pídale que lo ayude a preparar comidas saludables y apoye sus esfuerzos para hacer ejercicio.
Advertencia
Tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, ya que la pérdida rápida de peso (más de 2 libras por semana) puede hacer que libere toxinas en el torrente sanguíneo y contamine la leche..
