Cómo perder grasa del vientre con yogur

Reemplazar los alimentos menos saludables con yogurt sin grasa, puede mejorar los resultados de la pérdida de peso. Aunque algunas investigaciones apuntan hacia la pérdida de peso cuando se consume yogur sin grasa, incluida la pérdida de grasa abdominal, no todos los estudios han encontrado beneficios de pérdida de peso por comer yogur. El yogur proporciona cantidades significativas de proteínas, calcio, fósforo, potasio, zinc, vitamina B-12, riboflavina y ácido pantoténico..

Frasco de vidrio de yogurt rodeado de arándanos, fresas y frambuesas. (Imagen: genious2000de / iStock / Getty Images)

Beneficios potenciales de pérdida de peso

Un estudio publicado en "Obesity Research" en abril de 2004 encontró que, en comparación con las personas con dietas reducidas en calorías que consumían de 400 a 500 miligramos de calcio por día de los productos lácteos, obtenían de 1,200 a 1,300 miligramos de calcio por día de los productos lácteos. aproximadamente el 70 por ciento y la pérdida de grasa en aproximadamente el 64 por ciento, con aproximadamente el 66 por ciento de la pérdida de grasa proveniente de la región del tronco del cuerpo. Sin embargo, no todos los estudios muestran mejoras tan drásticas en la pérdida de peso por comer más yogurt o productos lácteos. Un estudio publicado en "Obesity Research" en octubre de 2005 encontró que, después de un año, la pérdida de peso era aproximadamente la misma entre los grupos que consumían aproximadamente una porción de productos lácteos por día y los que consumían tres o cuatro porciones por día..

Cantidad de yogur

Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2005 encontró que comer suficiente yogurt cada día para consumir 1,100 miligramos de calcio llevó a aumentos tanto en la pérdida de peso como en la pérdida de grasa del vientre en comparación con una dieta de control en la que las personas no consumían más de 500. Miligramos de calcio por día. Ambos grupos comieron dietas reducidas en calorías. Una porción de 8 onzas, o 1 taza, de yogur natural sin grasa tiene aproximadamente 488 miligramos de calcio, por lo que esto es aproximadamente 18 onzas de yogur sin grasa por día.

Tipo de yogur

La clave para perder peso es minimizar la cantidad de calorías que consume, por lo que el yogur natural sin grasa es una mejor opción que el yogur con bajo contenido de grasa o de leche entera. El yogur natural sin grasa tiene aproximadamente 137 calorías por taza, en comparación con 149 calorías en la misma cantidad de yogur de leche entera. Los yogures con sabor contienen más azúcar, y por lo tanto, contienen más calorías. El yogur griego tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que el yogur normal si elige sin grasa, pero el yogur griego entero tiene aproximadamente tres veces más grasa que el yogur normal, lo que lo hace más alto en calorías. El yogur griego también tiene solo alrededor de un tercio del calcio en el yogur regular, lo que significa que tendrías que comer más para los posibles beneficios de pérdida de peso..

Consideraciones calóricas

Tendrá que reemplazar algo más en su dieta con yogur si quiere bajar de peso, en lugar de agregar yogur a lo que normalmente come. Si comes 18 onzas de yogur natural sin grasa, obtendrás aproximadamente 308 calorías. Elimine suficientes alimentos procesados, dulces y bebidas azucaradas de su dieta típica todos los días para compensar el aumento de calorías del yogur..