Cómo perder peso del vientre 3 meses después del embarazo
El peso del vientre puede parecer particularmente difícil de perder después de un embarazo. En el transcurso de los nueve meses anteriores, su cuerpo se preparó para el bebé estirando los músculos de su abdomen, cambiando la forma de sus caderas y expandiendo su piso pélvico. Si bien es probable que no esté contento con la apariencia y la fuerza de su estómago después del parto, puede perder peso de barriga después de un embarazo con un poco de diligencia..
El embarazo causa estragos en todo su cuerpo, pero particularmente en su vientre. (Imagen: Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images)Paso 1
Tenga en cuenta su dieta. Si está amamantando, ya quema calorías adicionales a través de la lactancia; Consulte a su médico antes de reducir calorías para no comprometer su suministro de leche. Si no está amamantando, reduzca sus calorías diarias en 500 para perder alrededor de una libra por semana, dice MedlinePlus. Aunque la reducción de la mancha es imposible a través del déficit calórico, su cuerpo generalmente se enfocará primero en las áreas de su cuerpo con mayor capacidad de almacenamiento de energía. Si tiene más peso en la barriga, es probable que comience a ver un cambio en unas pocas semanas..
Paso 2
Hable con su médico sobre si está listo para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La mayoría de las mujeres en buena forma, que hicieron ejercicio con regularidad durante el embarazo o que tuvieron partos vaginales sin complicaciones pueden comenzar a hacer ejercicios ligeros dentro de los días posteriores al parto. Las mujeres que no son deportistas regulares, que han tenido complicaciones o se sometieron a una cesárea, pueden necesitar esperar un poco más antes de que sea seguro ir al gimnasio.
Paso 3
Regresa al camino, camino o cinta de correr. Si su médico le da el visto bueno, se recomienda cardio ligero para muchas nuevas madres como una forma de volver a un estilo de vida saludable y activo sin causar un estrés indebido en el cuerpo. El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías, aumentando tu déficit calórico para quemar el máximo de vientre. Informe a su médico cualquier sangrado causado por el ejercicio y dése tiempo para volver a la intensidad de sus entrenamientos antes de estar embarazada.
Etapa 4
Golpea las pesas, con el permiso de tu médico. Si le han dado el visto bueno, mejore la apariencia de su barriga al concentrarse en ejercicios de la parte inferior del corazón, como elevaciones de piernas colgantes, elevaciones de cadera de rodilla doblada y elevaciones de piernas acostadas en un banco plano. Como ventaja adicional, el entrenamiento de fuerza no solo puede ayudarlo a mejorar la fuerza y reducir el tamaño de su estómago, sino que también ayudará a mejorar la apariencia de su estómago al ayudar a tensar la piel..
Paso 5
Incluya a su bebé en sus entrenamientos. Si ha regresado a los entrenamientos de cardio regulares, usar un jogger para bebés lo obligará a involucrar mejor los músculos de su núcleo para empujar al jogger por delante de su cuerpo. Muchos clubes de salud también ofrecen clases de acondicionamiento físico para mamás y bebés que le permiten quemar calorías mientras le muestra a su hijo la importancia del acondicionamiento físico.
Cosas que necesitarás
Equipo de entrenamiento de fuerza
Baby Jogger
Propina
Escucha tu cuerpo. Cuando una vuelta alrededor del bloque es fácil, agrega otra. Cuando tres series de 10 ejercicios de fuerza de la parte inferior del cuerpo son demasiado, recorte a solo una o dos series.
Advertencia
Si experimenta dolor, sangrado o sentimientos anormales, consulte a su médico antes de continuar con su rutina de ejercicios..