Cómo perder grasa corporal sin perder el tamaño de los senos

Los senos están formados por conductos, ganglios linfáticos, vasos sanguíneos y lóbulos, pero también contienen una gran cantidad de grasa. Cuando se trata de la reducción de peso, su cuerpo pierde grasa en conjunto en lugar de en un área específica. Sin embargo, si desea ahorrar el tamaño de sus senos mientras se inclina hacia el resto de su cuerpo, puede encontrar un éxito moderado. El objetivo es desarrollar los músculos pectorales subyacentes mientras se quema la grasa. Esto le dará a sus senos un aspecto elevado a medida que pierde peso.

Cardio ayuda a quemar grasa corporal. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Paso 1

Baje su ingesta diaria de calorías para promover la pérdida de peso. Realice un seguimiento de su ingesta actual durante cinco días, sume los totales y divídalos por cinco para obtener su promedio diario inicial. Reduzca esta cantidad en 500 calorías y perderá aproximadamente 1 libra por semana..

Paso 2

Coma varias veces a lo largo del día para mantener el apetito bajo control y el metabolismo elevado. Coma tan pronto como se despierte y coma cada dos o tres horas durante el resto del día. Mantenga sus comidas pequeñas y cúbralas con alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros, carnes magras, frijoles y productos lácteos bajos en grasa. Una taza de yogur bajo en grasa con bayas mezcladas es una opción de comida saludable.

Paso 3

Quemar grasa con ejercicio cardiovascular. Elija una forma de cardio que disfrute y hágalo en un formato de intervalo. Este tipo de entrenamiento quema calorías a un ritmo más rápido que el entrenamiento de duración constante. Comience con un ligero calentamiento durante cinco minutos, luego alterne de un lado a otro entre rápido y lento por el resto de su entrenamiento. Trate de 30 a 45 minutos de entrenamiento y ejercicio tres días a la semana en días alternos.

Etapa 4

Realiza ejercicios de pecho para construir tus pectorales. Incluye ejercicios desde varios ángulos para asegurarte de apuntar completamente a tus músculos. Cuanto más músculo gane, más probabilidades tendrá de mantener los senos levantados. Realice ejercicios tales como press de banca inclinado, flexiones de brazos, press de disminución y bragas para apuntar a su pecho superior, medio, inferior e interno.

Paso 5

Use la resistencia adecuada con sus ejercicios de pecho para maximizar al máximo sus músculos. Apunta a una resistencia que solo puedas levantar entre ocho y 12 veces. Realice cuatro o cinco series de ejercicios y ejercítese tres días sin cardio a la semana. Para aumentar la resistencia con las flexiones, use un chaleco o mochila con peso..

Paso 6

Ejecute la forma adecuada con sus ejercicios de pectorales para obtener los mejores resultados. Para las flexiones, recuéstese boca abajo con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros y los pies juntos. Levántese hasta que sus brazos estén completamente extendidos y levante las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Bájese lentamente doblando los codos y deténgase cuando su pecho esté justo sobre el piso. Empújate a retroceder constantemente y repite.

Propina

Calienta antes de hacer cualquier ejercicio de pecho. Realiza de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera..

Advertencia

No trates de perder peso demasiado rápido. La pérdida rápida de peso puede causar una variedad de problemas de salud.