Cómo perder grasa corporal con apio, zanahorias, pepinos y cebollas
Bajas en calorías, naturalmente hidratantes y llenas de nutrientes, las verduras son tus mejores amigas, sin importar cuáles sean tus objetivos de estado físico y salud. Una mezcla de apio, zanahorias, pepinos y cebollas lo ayuda a obtener una gama más amplia de nutrientes que cualquier otro vegetal que se coma solo, y la mezcla de verde, naranja y, si elige cebollas moradas, los vegetales morados lo ayudan a "comerse el arco iris "por la buena salud. Use estas verduras para agregar volumen a las comidas sin calorías y combínelas en una variedad de platos para dietas.
El apio, la zanahoria, la cebolla y el pepino funcionan bien en varios platos para adelgazar. (Imagen: etienne voss / iStock / Getty Images)Apio, zanahorias, pepinos y cebollas para bajar de peso
La pérdida de peso requiere la restricción de calorías; Si no come menos calorías de las que quema, no quemará la grasa corporal para cerrar esa brecha de energía. Completar su dieta con alimentos bajos en calorías hace que sea más fácil lograr el déficit de calorías necesario para perder peso. La tarifa de bajas calorías aumenta la cantidad de alimentos que puede comer, por lo que no sentirá hambre, pero tampoco afectará su presupuesto de calorías..
El apio, las zanahorias, los pepinos y las cebollas son muy bajos en calorías. Una taza de pepino en rodajas o de apio picado contiene 16 calorías, una taza de cebollas picadas proporciona 64 calorías y una taza de zanahorias picadas tiene 52 calorías. Eso es solo una pequeña parte de su presupuesto diario de calorías, incluso si está en un plan restrictivo de 1,200 calorías. Como resultado, el uso de estos vegetales en los platos le permite aumentar el tamaño de su porción sin agregar demasiadas calorías adicionales y exceder su ingesta diaria.
Beneficios para la salud de apio, zanahorias, pepinos y cebollas
Elegir alimentos ricos en nutrientes es especialmente importante cuando está perdiendo peso; Debido a que está restringiendo las calorías para quemar grasas, cada una de las calorías que consume debe tener un valor nutricional real, como vitaminas y minerales. El apio, los pepinos y las zanahorias suministran cantidades significativas de vitamina K: 37, 22 y 21 por ciento del valor diario por taza, respectivamente, lo que beneficia a sus huesos y ayuda a que la sangre se coagule adecuadamente. Las zanahorias sirven como una fuente inagotable de vitamina A, un nutriente esencial importante para la salud de la piel, el crecimiento celular, la inmunidad y la visión. Cada taza proporciona más de cuatro veces el valor diario de vitamina A, por lo que podrá satisfacer sus necesidades fácilmente, incluso con una porción pequeña..
El apio, las zanahorias, el pepino y las cebollas también contienen fibra dietética, un tipo de carbohidrato que te ayuda a sentirte lleno. Si bien la fibra contribuye a la satisfacción después de la comida, no es una fuente de calorías, por lo que puede sentirse "libre", lo que puede ayudarlo a perder peso. Una taza de cebollas picadas proporciona el 14 por ciento del valor diario de fibra; una taza de zanahorias ofrece 4 por ciento; y el apio y el pepino contienen 6 y 2 por ciento, respectivamente.
Pruebe los jugos y las sopas vegetarianos
Use apio, zanahorias, pepinos y cebollas en platos llenos de verduras. Si tiene un exprimidor, comience su día con un jugo de vegetales hecho en casa que incluya grandes cantidades de apio, pepino y zanahorias; El apio agrega un sabor natural a sabores, el pepino ofrece hidratación y las zanahorias brindan un dulzor natural. Las cebollas tienen un sabor particularmente picante en el jugo; Úsalos con moderación en tus mezclas de jugos, o considera omitirlos. Tenga en cuenta que el jugo extrae la fibra de sus verduras; Guarde la pulpa de su exprimidor para mezclarla en sopas o hornear panecillos y panecillos..
El apio, las zanahorias y las cebollas también funcionan bien en una variedad de sopas dietéticas. Prepare una sopa de zanahoria y jengibre en puré con apio y cebollas para obtener un sabor sabroso, manzanas para un sabor natural y pulpa para exprimidor para agregar fibra. También puede agregar estas verduras a las sopas caseras de pollo, pavo o verduras. El pepino no se cocina bien en sopa, pero puede servir como guarnición; agregue unas cucharadas de pepino picado, junto con un poco de jugo de limón a su sopa.
Servir Wraps, Salteados y Chilis
Combine el apio, los pepinos, las zanahorias y las cebollas con alimentos más fuertes, como las proteínas magras y los carbohidratos saludables, para llenar comidas amigables con la pérdida de peso. Haga envolturas saludables de vegetales con apio, zanahorias, pepinos y cebollas. Envuelva los trozos de salmón a la parrilla, el apio crudo, las zanahorias, el pepino y las espinacas en una tortilla integral, agregando cebollas caramelizadas y una pizca de queso feta bajo en grasa para darle sabor. O use un procesador de alimentos para cortar y triturar las cuatro verduras; Luego agregue el vinagre de vino de arroz, el aceite de sésamo y las semillas de sésamo. Envuelva la mezcla resultante en envoltorios de papel de arroz para obtener "rollos de verano" nutritivos, una alternativa más saludable a los rollitos de primavera.
Prepare un salteado de apio, zanahorias, cebollas, pollo a la parrilla o tofu, media onza de anacardos y una salsa hecha de aceite de sésamo, salsa de soya baja en sodio y jengibre fresco rallado. Servir con una pequeña ensalada de pepino al lado. O haga chili con pavo molido bajo en grasa, quinua, frijoles negros y sus vegetales favoritos, incluyendo cebollas, zanahorias y apio, luego adorne su tazón con pepino picado, una porción de yogur griego y una pizca de queso cheddar bajo en grasa.
