Cómo perder bulto en las piernas
Las piernas voluminosas se deben generalmente al exceso de peso y grasa en las piernas. Sin embargo, también ocurren si tienes un gran desarrollo muscular en las piernas. Las piernas voluminosas a veces dificultan las actividades cotidianas, los ejercicios de agilidad y los deportes competitivos. Afortunadamente, con algunos ajustes en su rutina de ejercicios, es posible disminuir el tamaño de sus piernas voluminosas, ya sea que estén causadas por el exceso de grasa o por un exceso de músculo en las piernas..
Alterar su rutina de ejercicios ayuda a reducir la apariencia voluminosa de sus piernas. (Imagen: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Disminuya la duración, el peso o la intensidad de cualquier rutina de levantamiento de pesas que utilice pesos pesados. Por ejemplo, en lugar de hacer cinco repeticiones con el peso máximo que puede levantar, haga tres repeticiones a aproximadamente el 70 por ciento de su peso máximo. Además, incluya ejercicios que no usen ningún peso adicional, como las sentadillas con peso corporal.
Paso 2
Practicar carreras de larga distancia. La resistencia al correr hace que el músculo de tus piernas se vuelva más delgado al transformar la estructura y el tamaño de tus piernas.
Paso 3
Haga yoga o Pilates, lo que reduce la grasa en las piernas y fomenta el desarrollo muscular sin ningún volumen adicional..
Etapa 4
Realice un ejercicio cardiovascular para quemar grasa durante al menos 30 minutos todos los días. Las actividades como nadar, correr y andar en bicicleta reducen la grasa en todo el cuerpo sin agregar masa muscular en las piernas.
Cosas que necesitarás
Máquina de pesas o pesas libres.
Bicicleta
Propina
Elija ejercicios que sean divertidos y atractivos para usted, de modo que sea más probable que se mantenga activo y comprometido. Pide a tus amigos y familiares que se unan a ti en tu búsqueda. Esto no solo lo motivará, sino que también animará a otros a estar saludables..
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar, disminuya o intensifique cualquier rutina de ejercicios. Incluso si hace ejercicio con regularidad, la alteración repentina de su rutina a veces conduce a lesiones.
