Cómo perder grasa en el pecho rápido

Para los hombres, llamar a la grasa del pecho "no deseado" es probablemente una subestimación. De hecho, los proverbiales "senos masculinos" probablemente sean la calvicie de patrón superior en las cosas que la mayoría de los hombres preferirían evitar, aunque, como la calvicie, afecta a gran parte de la población masculina..

(Imagen: RobertoDavid / iStock / Getty Images)

Si un cofre jiggly ha sido una molestia de por vida o se ha manifestado con un aumento de peso reciente, es muy posible perder grasa de pecho de manera oportuna. Si quieres perderlo rápido, solo recuerda la fábula de la tortuga y la liebre: un esfuerzo constante y persistente generalmente triunfa sobre los maníacos estallidos de actividad..

El mito de la reducción de manchas

Uno de los hechos de la vida es que algunas personas son propensas a acumular grasa en la parte superior del cuerpo, mientras que para otras, se queda al sur. Es probable que un cofre grasoso sea solo un aspecto de una persona con sobrepeso en general. Sin embargo, algunos individuos pueden acumular grasa alrededor de los músculos pectorales del resto del cuerpo de manera desproporcionada..

Tal vez le gustaría dirigirse a esa área, evitando así el trabajo adicional de un régimen de dieta y ejercicio bien equilibrado. Lo siento, pero no funciona de esa manera. Si quieres perder tus senos masculinos, tendrás que hacer ejercicio físico para todo el cuerpo..

Cómo hacer desaparecer la grasa

En el mundo real, la grasa no se quema al eliminar la grasa del área grasa. Cuando las personas dicen "sentir la quemadura", hablan de que el ácido láctico irrita las fibras nerviosas de su músculo después de un entrenamiento. Las calorías se queman, la grasa no. Es más como si la grasa fuera eliminada de tu sistema a través de la privación de calorías.

Por cada libra de grasa que pierdes, tienes que quemar 3,500 calorías más de las que ingieres. Eso funciona bastante bien, considerando que los Institutos Nacionales de la Salud aconsejan no perder más de 2 libras por semana..

Eso significa que necesitas un déficit calórico de 1,000 calorías por día. Va mucho más rápido que eso, y sus posibilidades de mantenerlo disminuyen, y también se está preparando para ganar peso de rebote.

Desafortunadamente, a este sistema metabólico no le importa si tiene o no un cofre de grasa, por lo que solo tendrá que conformarse con un Índice de Masa Corporal saludable general, o un IMC de 24.9 o menos. Esa es la medida de tu composición de grasa corporal basada en peso y altura..

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Para agregar algo de volumen a tu pecho, dirígete al gimnasio. (Imagen: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Dieta, ejercicio o ambos?

Es muy difícil perder peso solo con el ejercicio. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 89 por ciento de las personas que han perdido peso con éxito y lo han mantenido por al menos un año usaron una combinación de ejercicio y dieta.

El ejercicio de resistencia, como la cinta de correr, trotar o subir escaleras, eleva su ritmo cardíaco, aumenta su metabolismo y quema más calorías. El entrenamiento de resistencia con pesas o calisténicas construye el músculo, que a su vez quema más calorías solo por vivir. A medida que disminuye su puntuación de IMC y su cuerpo se vuelve más magro, su pecho graso, hablando metafóricamente, comenzará a derretirse con el resto de la grasa corporal.

Ejercicio RX para grasa de pecho

Tal vez debajo de una vasta capa de grasa, tenga músculos pectorales magníficamente bien desarrollados. Vale la pena mencionar esta posibilidad porque es bueno entender que la grasa y el músculo existen de manera independiente.

Sin embargo, es más probable que sus pectorales estén poco desarrolladas y puedan necesitar algo de trabajo. ¿Dónde empezar? Para empezar, hacer flexiones. No solo funcionan sus pectorales, brazos y hombros, sino que también fortalecerán los músculos de la parte superior de la espalda y ajustarán su postura, lo que naturalmente hará que parezca que tiene un pecho más plano.

Si te sientes ambicioso y quieres agregar volumen, visita el gimnasio. Un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que los tres ejercicios para el pecho más efectivos son el press de banca con barra, la cubierta de pectorales y los cruces de cables inclinados hacia adelante.

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