Cómo perder grasa de pecho corriendo
Las flexiones de brazos, los press de banca, los pullovers y las mancuernas trabajan todos los músculos pectorales del pecho. Pensar que estos ejercicios derretirán la grasa de tu pecho es una ilusión conocida como reducción de manchas. A pesar de que trabajarán sus músculos y le darán un aumento generoso en el metabolismo en reposo, todavía necesita hacer cardio. Esta forma repetitiva de ejercicio quema la grasa en todo el cuerpo. Correr es una forma de cardio que se puede hacer de manera intensa para mejorar tu progreso..
Paso 1
Estire antes de correr para evitar lesiones. Completa un conjunto de estiramientos dinámicos, que mueven tu cuerpo a través de un rango de movimiento repetidamente. Incluya estiramientos como toques alternos en los dedos de los pies, movimientos de piernas, curvas laterales, cruces de brazos, estocadas laterales y rodillas altas. Los estiramientos dinámicos simulan los movimientos involucrados en la carrera y ayudan a reducir el riesgo de lesiones musculares.
Paso 2
Pasa de cinco a 10 minutos haciendo un ligero calentamiento. Camine durante dos minutos, luego aumente lentamente su ritmo para hacer un trote ligero y luego haga un trote moderado. Esto hará que la sangre fluya hacia tus músculos y evitará que sufras una lesión..
Paso 3
Corre tan rápido como puedas durante 20 segundos. Mantenga su cuerpo erguido con una ligera inclinación hacia adelante, bombee sus brazos con fuerza y saque con fuerza las bolas de sus pies con cada zancada. Al bombear tus brazos, encenderás fibras musculares en tu pecho..
Etapa 4
Reduzca su velocidad para la fase de recuperación después de que finalicen sus 20 segundos. Corre a ritmo lento durante 40 segundos, luego corre de nuevo durante 20 segundos. Continuar alternando de ida y vuelta durante 30 minutos. Este tipo de entrenamiento no solo quema una gran cantidad de calorías, sino que también mantiene su metabolismo acelerado durante horas después de haber terminado..
Paso 5
Termine sus entrenamientos con un ligero enfriamiento para regresar lentamente su ritmo cardíaco a un nivel previo al ejercicio. Corra moderadamente durante dos o tres minutos, luego corra ligeramente durante uno o dos minutos y luego camine durante uno o dos minutos..
Propina
Si usa una máquina para correr para hacer sus carreras, tiene fácil acceso a un temporizador para controlar sus tiempos de carrera. Si corres afuera, usa un reloj de pulsera..
En lugar de correr entre tus sprints, también tienes la opción de descansar completamente. El tiempo que pasas corriendo es también ajustable. No tienes que seguir los ejemplos de 20 y 40 segundos. Solo asegúrate de hacer una proporción de 1 a 2 de trabajo a recuperación. Por ejemplo, si corre por 10 segundos, descanse 20.
Advertencia
El entrenamiento de velocidad es ventajoso, pero también muy intenso. Antes de intentar un entrenamiento como este, obtenga la autorización de su médico.
