Cómo perder la celulitis en 2 semanas

La celulitis es una reserva de grasa separada en compartimientos en forma de panal. Necesita depósitos de grasa para suministrar energía para sus entrenamientos y para proporcionar un cojín para el cuerpo. Cuando las células en estas tiendas superan a las que usas, comienzas a ver la celulitis justo debajo de la piel. Si bien no puedes eliminar tu cuerpo de la celulitis, puedes reducir la apariencia de los hoyuelos. La genética juega un papel importante en la forma en que se ve la celulitis, pero es posible que pueda disminuir esa visibilidad en dos semanas, dependiendo de la rapidez con la que quema grasa..

Una mujer está entrenando en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realice de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres días a la semana para quemar grasas como combustible y reducir la aparición de celulitis. Aumente su ejercicio a un entrenamiento diario para ver resultados más rápidos. Haz ejercicio a un nivel de intensidad que es del 70 al 80 por ciento de tu ritmo cardíaco máximo, dice el American Council on Exercise. Calcula esto restando tu edad de 220 y multiplicando el resultado por 0.70 y 0.80.

Paso 2

Elija ejercicios cardiovasculares que sean movimientos rítmicos de todo el cuerpo, como caminar, montar en bicicleta, patinar, subir escaleras, bailar, nadar y remar. Incluye una variedad de ejercicios para estimular tus reservas de grasa para quemar una mayor cantidad de calorías.

Paso 3

Use herramientas de resistencia para realizar un entrenamiento total del cuerpo tres días a la semana. Esto quemará calorías y tensará los músculos para disminuir la apariencia de la celulitis. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio para cada grupo muscular principal, incluidos los hombros, la espalda, el pecho, los brazos, el centro, las caderas y las piernas. Descansa por un día entre entrenamientos..

Etapa 4

Coma una dieta baja en grasa que incluya frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, granos enteros, frijoles y huevos. Reducir la ingesta de alimentos azucarados, como galletas y pasteles.

Propina

Sea consistente con sus rutinas de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para quemar una gran cantidad de calorías en dos semanas y perder celulitis.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico.