Cómo perder grasa facial
Los cuerpos varían en forma y tamaño y también las caras. Si la barbilla doble o las mejillas regordetas te vuelven tímido, adelgaza bajando de peso todo el peso. No puede apuntar su grasa facial para perder peso, pero puede implementar estrategias para que se vea y se sienta más saludable y con más confianza..
Un déficit de calorías que implique comer menos calorías de las que quema es clave. (Imagen: K-Paul / iStock / Getty Images)Redefinir su objetivo de pérdida de peso
Tu rostro te mira desde el espejo todos los días. Puede ser su enfoque para la pérdida de grasa, pero su cuerpo tiene ideas diferentes. La grasa se almacena en todo el cuerpo en las células adiposas. Cuando creas un déficit de calorías, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo libera algo de esta grasa y la convierte en energía utilizable. Donde se extrae la grasa se establece genéticamente; No puedes decirle a tu cuerpo que use la grasa de la cara primero. Pierda peso en general y, con el tiempo, parte de él saldrá de sus mejillas y barbilla..
Si tiene las mejillas redondeadas de forma natural, no puede esperar que una dieta o un ejercicio le brinde una cara tallada en supermodelo. La estructura ósea y el tamaño de las estructuras internas específicas, como las glándulas salivales, dictan la forma de su cara. A medida que envejeces, la estructura de soporte que mantiene tu cara con un aspecto tenso y alegre también comienza a fallar. Las características se desplazan hacia abajo y la piel comienza a ceder un poco. Los bolsillos gordos pueden hacerse evidentes en la barbilla y cerca del cuello. No puede detener el envejecimiento o alterar la genética, pero una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a minimizar sus efectos.
Perder peso corporal total
Si tiene sobrepeso, perder peso ayudará a que su rostro se diluya junto con el resto de su cuerpo. Un déficit de calorías que implique comer menos calorías de las que quema es clave. Use un estimador de calorías en línea para determinar su consumo diario de calorías según su edad, sexo, nivel de actividad y tamaño. Luego, cree un déficit de 500 a 1,000 calorías a partir de este número para perder de 1 a 2 libras por semana. Más actividad física y comer porciones más pequeñas de alimentos saludables hacen posible este déficit..
No exageres en reducir calorías con la esperanza de adelgazar la cara. Una ingesta calórica demasiado baja (por debajo de 1,200 para una mujer o 1,800 para un hombre) puede detener su metabolismo y llevar a la pérdida muscular. Una ingesta tan baja en calorías también puede llevar a deficiencias nutricionales y hambre extrema, por lo que terminas renunciando a tus metas..
Comer para una cara de aspecto más saludable
Las verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos enteros conforman una dieta de calidad que promueve una tez de aspecto saludable y pérdida de peso. Para un fácil control de las porciones, llene la mitad de su plato con verduras de hoja u otras verduras acuosas y fibrosas como la col rizada, espinacas, lechuga, judías verdes, brócoli y berenjena. Otra cuarta parte de su plato debe contener granos integrales, como el arroz integral o la cebada. El último cuarto de su plato consiste en proteínas magras, como huevos, pollo de carne blanca, pescado o carne magra. La proteína es particularmente importante cuando intentas perder grasa en general porque te ayuda a sentirte lleno en las comidas y desanima a tu cuerpo de quemar músculos..
Una cara hinchada también podría resultar de la retención de agua. Reducir el exceso de sodio de alimentos procesados y de restaurante. Mantenerse hidratado, para que su cuerpo no se sienta obligado a retener el agua, también ayuda.
Ejercicio para perder grasa facial
Hinchando las mejillas, frunciendo los labios y haciendo caras de sorpresa en el espejo no derretirá la grasa de la cara. Concéntrese en el ejercicio cardiovascular total del cuerpo, como caminar a paso ligero o en bicicleta, que quema calorías y ayuda a perder grasa en todo el cuerpo. Al menos 250 minutos por semana de cardio de intensidad moderada lo ayuda a perder peso significativo, dice el American College of Sports Medicine. Si elige hacer ejercicio afuera, asegúrese de aplicar protector solar para proteger la piel de su cara del daño solar, que envejece prematuramente al descomponer las proteínas que lo mantienen fuerte y flexible.
Además, agregue entrenamiento de fuerza a su rutina ya que está reduciendo calorías para perder peso. Realizar por lo menos dos entrenamientos de cuerpo total por semana ayuda a conservar el músculo magro y a construir un poco más, lo que aumenta su metabolismo. Un cuerpo con una mayor cantidad de masa muscular es más eficiente para quemar calorías; El músculo exige más energía, incluso en reposo, en comparación con la grasa. Puede parecer que una posición en cuclillas no afecta directamente a su cara, pero al hacer estos y otros movimientos de manera consistente, como flexiones y flexiones, ayuda a inclinar todo el cuerpo, incluida la cara..
