Cómo perder grasa de mama rápido

La pérdida de peso parece ser una alternativa fácil a la cirugía de reducción mamaria. Después de todo, los senos están compuestos en gran parte de tejido graso, por lo que cuando pierdes grasa, parece lógico que pierdas una proporción de tus senos. Los senos se hacen más pequeños cuando se pierde peso, pero no se puede garantizar cuánto perder, y no se puede apuntar a ellos para perder peso. Su cuerpo moviliza grasa de todo su cuerpo durante la pérdida de peso, no solo el área que desea. Si tiene sobrepeso, perder peso definitivamente puede mejorar su salud. Pero, a menos que tenga una cantidad significativa de peso que perder, no puede estar seguro de que actuará como una reducción automática de senos..

Pierde peso proporcionalmente, no solo en sus senos. (Imagen: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Desglose del tejido mamario

El pecho de una mujer consiste principalmente de tejido graso. Cuanto más grande sea el tamaño de tu busto, más grasa llevarás en tu pecho. Los conductos y los lóbulos, los otros tipos de tejido mamario, son glandulares y necesarios para la lactancia materna. La proporción de grasa en el conducto y el tejido del lóbulo en sus senos es genética, y no puede saber cuál es esa proporción sin una mamografía u otras imágenes. Las mujeres delgadas que naturalmente tienen senos grandes están genéticamente inclinadas a llevar una mayor cantidad de grasa en el pecho, al igual que otras mujeres tienen más grasa en las caderas o los muslos. La grasa mamaria es grasa subcutánea, el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa subcutánea es más saludable que la grasa visceral metabólicamente activa que se encuentra en lo profundo del abdomen y promueve la inflamación y el riesgo de enfermedad.

Impacto de la grasa de mama

Los pechos grandes no siempre son una bendición genética. Si tiene macromastia sintomática, el término clínico para los problemas físicos que ocurren debido a los senos grandes, puede experimentar dolor crónico de cuello, espalda y hombros. Las complicaciones adicionales incluyen dolores de cabeza, una postura encorvada y rozaduras o erupciones a lo largo de la línea del sostén y debajo de las correas. Algunas mujeres desarrollan surcos en la parte superior de los hombros donde se asientan las correas del sostén, causadas por sostener el peso pesado del pecho. La macromastia sintomática extrema puede causar trastornos del sueño e interferir con el ejercicio. Los síntomas son similares a la artritis, problemas de disco, síndrome de salida torácica y apnea del sueño..

Grandes cantidades de grasa en los senos no aumentan el riesgo de enfermedad. Pero, cuando una mujer tiene un índice de masa corporal en la categoría de sobrepeso u obesidad y senos grandes, también tiende a almacenar más grasa visceral en el área abdominal. La grasa visceral aumenta el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Los senos grandes en mujeres pesadas indican un patrón de almacenamiento de grasa que no es saludable. El problema no es la grasa del pecho, sino la forma en que ella transporta la grasa en general..

Como pierdes grasa

El tejido adiposo en los senos actúa como otra grasa en su cuerpo cuando se trata de cambios en el peso. Las células de grasa se hinchan cuando aumentas de peso y se encogen cuando las pierdes. La pérdida de grasa ocurre cuando crea un déficit de calorías, lo que significa que come menos calorías de las que quema a diario. Su cuerpo percibe este déficit y moviliza la grasa de las células grasas para usarla como energía. Las células de grasa que su cuerpo decide utilizar para obtener energía no están dirigidas por su dieta ni por ningún ejercicio determinado, sino por su patrón genético para perder peso. El último lugar donde ganas peso es a menudo el primer lugar donde lo pierdes. No puede designar la pérdida de peso a sus senos; pérdida de peso hay un efecto secundario de la pérdida de peso integral.

Cree un déficit de calorías al recortar las calorías de lo que come y quemar calorías con la actividad física. Es posible que desee perder grasa rápidamente, pero recuerde que una tasa de pérdida de 1 a 2 libras por semana es la más segura y manejable. Esta tasa requiere un déficit de 500 a 1,000 calorías por día, ya que una libra equivale a 3,500 calorías. Haga ejercicio para quemar entre 250 y 500 calorías adicionales y recorte de 250 a 500 calorías de sus comidas diariamente para lograr este índice de pérdida de grasa. Si pierde peso más rápido, es posible que tenga que recurrir a medidas extremas que pongan en peligro su salud y energía. También perderá más peso de músculo y agua, no grasa real. El músculo y el agua no componen la composición de tus senos..

Posibilidad de pérdida de mama

Si tiene grandes cantidades de peso que perder, sus senos definitivamente se reducirán junto con el resto del tejido graso de su cuerpo. Pero, por lo general, es necesario perder al menos el 20 por ciento de su peso corporal total para perder el tamaño de una taza entera. Si pesas 150 libras, deberás perder 30 libras para afectar notablemente tu pecho. Las mujeres que tienen una mayor cantidad de tejido del conducto y del lóbulo pueden notar incluso menos de una reducción con la pérdida de peso, porque solo la grasa de los senos se pierde cuando el tamaño de su cuerpo se reduce..

La pérdida de peso extrema cuando se es obeso tampoco es una cura para los senos pesados. La piel que rodea el tejido mamario se ha expandido con su peso y no solo se retrae cuando pierde peso. El colágeno y la elastina que dan a su piel su elasticidad se han estirado y terminan con senos más planos y caídos. La piel estirada de los senos es pesada y significa que aún puede sufrir algunas de las molestias de los senos grandes, incluso después de perder peso.

Ejercicio para tus senos

El ejercicio fortalece los músculos y quema calorías. El ejercicio cardiovascular que aumenta su déficit diario de calorías puede ayudarlo a perder peso y algo del tejido adiposo en su pecho y en otros lugares. Trate de hacer por lo menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar con fuerza o nadar, para perder peso, informa el American College of Sports Medicine..

Sin embargo, sus senos no tienen ningún músculo, por lo que las presiones en el pecho, las moscas y otros ejercicios para el pecho "reductores de pecho" no harán mucho, pero fortalecerán los músculos pectorales que se encuentran detrás de los senos. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia corporal total puede ayudar a tus esfuerzos para perder peso. Haga por lo menos dos sesiones por semana para tratar todos los grupos musculares principales. Esto aumenta su porcentaje de masa muscular magra, aumenta su metabolismo y facilita la pérdida de peso.

En el caso de los culturistas y de los competidores, el área de los senos puede parecer más firme y más compacta debido al ejercicio. Esto no es porque estas mujeres han trabajado milagrosamente sus pechos; solo tienen niveles tan bajos de grasa corporal que la composición de sus senos ha cambiado. Notables cantidades de ejercicio aeróbico, como el que realizan los atletas de resistencia, también pueden afectar el tamaño de los senos, pero nuevamente, es debido a la reducción extrema de la grasa corporal.

Aliviar el dolor asociado con los senos grandes

Si sus senos están causando síntomas severos que interfieren con la vida diaria y la salud del cuerpo, hable con su médico sobre alternativas quirúrgicas. Si la cirugía no es una opción, el alivio del dolor de venta sin receta, las visitas quiroprácticas, la terapia física, el tratamiento con calor y el masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas temporalmente..

La mamoplastia, el término técnico para la cirugía de reducción mamaria, elimina el exceso de grasa mamaria y algo de tejido glandular, explica la Sociedad Americana de Cirugía Plástica. Puede ayudar a que sus senos estén más en proporción con el resto de su cuerpo, pero tiene que estar físicamente saludable y experimentar una gran incomodidad como resultado de que su pecho sea un candidato. Cualquier cirugía es invasiva y conlleva riesgos, así que asegúrese de cubrir cualquier inquietud en una discusión exhaustiva con su médico..