Cómo perder grasa del vientre mientras está sentado en un escritorio

Si tiene un trabajo de escritorio, es posible que comprenda las consecuencias de la inactividad, especialmente en lo que se refiere a cómo estar sentado todo el día se relaciona con el tamaño de su vientre. Pero, si bien su trabajo puede impedir parte de su actividad, puede tomar medidas para perder su barriga, como seguir una dieta más saludable y moverse más. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta y rutina de ejercicios..

Puede obtener control sobre lo que come mientras está sentado en su escritorio. (Imagen: Seb Oliver / Cultura / Getty Images)

Contar calorías mientras está sentado en su escritorio

No importa dónde esté el peso adicional en su cuerpo, para perderlo, debe crear un balance de calorías negativo. Controlar su ingesta de calorías es un buen lugar para comenzar, especialmente cuando su actividad es limitada debido a su trabajo. Tenga en cuenta que debe crear un déficit de 3,500 calorías para perder una libra de grasa..

Primero, haga un seguimiento de lo que come durante unos días y promedie su ingesta diaria de calorías; luego, reste de 500 a 750 calorías de esa cantidad para determinar la cantidad que necesita comer cada día para perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana. Continúe anotando lo que come para ayudarlo a mantenerse dentro de sus necesidades de calorías para bajar de peso. Consulte a su médico o nutricionista si sus calorías para perder peso estimadas caen por debajo de 1,200 calorías por día. Comer muy pocas calorías puede aumentar su riesgo de deficiencias nutricionales.

Planifica lo que vas a comer

Puede obtener control sobre lo que come mientras está sentado en su escritorio. Comience llenando su dieta con alimentos más sanos que pueden ayudar a recortar su barriga, incluyendo frutas, verduras, granos integrales y proteínas saludables como aves de corral, mariscos y frijoles. Tómese un poco de tiempo cada semana para planificar con anticipación lo que va a comer en cada comida para limitar las opciones de alimentos de último momento y altas en calorías..

Planear con anticipación es especialmente importante para el almuerzo, ya sea que traiga de casa o salga con sus compañeros de trabajo. Si lo está empacando, hágalo simple, como un sándwich de carne magra en pan integral o hummus con zanahorias y palitos de apio. Agregue fruta y yogurt para equilibrar la comida. Cuando salga a comer, revise el menú antes de ir y verifique la información nutricional. En caso de duda, enfóquese en las verduras y proteínas magras. Una ensalada de entrante con pollo o pescado es una buena opción. Solicite un aderezo a un lado y omita el queso y los crutones para ayudar a ahorrar calorías. Las sopas a base de caldo y los sándwiches sin queso o mayonesa también son buenas opciones para el almuerzo. Sáltate el postre y come una manzana en tu camino de regreso a la oficina para satisfacer tu gusto por lo dulce.

Tome decisiones más saludables mientras está sentado en su escritorio

Mantenga refrigerios saludables a mano en el trabajo para limitar la tentación de la máquina expendedora o las golosinas disponibles en la sala de descanso. Las buenas opciones incluyen palitos de zanahoria y apio, rodajas de pepino, manzanas, plátanos, pequeños paquetes de bocadillos con nueces y galletas integrales. Por ejemplo, usted ahorra 240 calorías al saltear el panecillo deli de la sala de descanso y comer un plátano mediano que trajo de su casa durante los tentempiés de media mañana. Merendar 23 almendras en lugar de la máquina expendedora Snickers bar a media tarde puede ahorrarle otras 118 calorías.

Haga un plan para levantarse de su escritorio

Además de hacer cambios en su dieta, otra forma de alterar su ecuación de calorías para perder el vientre es agregar actividad a su día. Si bien los tipos de actividad física que puede hacer pueden estar limitados debido a su trabajo de escritorio, no está pegado a la silla. Asegúrese de levantarse, estirarse y pasear por la oficina cada hora. Si puede, haga algo de su trabajo de pie, como hablar por teléfono o trabajar en su computadora portátil. Camina de un lado a otro mientras estás en el teléfono, si tienes espacio, o incluso moviéndote en tu escritorio, quema algunas calorías adicionales. Durante su hora de almuerzo, tómese 15 minutos y camine a paso ligero alrededor de la cuadra o la oficina. Aún mejor, hacer un viaje o dos por las escaleras.

Ejercicio planeado para perder el vientre

Uno de los factores clave para perder grasa del vientre es el ejercicio aeróbico. Harvard Health Publications dice que debe aspirar a realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Para el registro, su caminata durante el almuerzo cuenta. Además, puede hacer otra caminata de 15 a 45 minutos después del trabajo o ir en bicicleta. Una clase de aeróbicos, un juego de tenis o empujar una cortadora de césped también cuentan como ejercicio aeróbico que quema la grasa abdominal..

Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o usar una banda de resistencia, dos veces por semana para desarrollar músculo. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que significa que quema más calorías en reposo cuando tiene más músculo.