Cómo perder grasa del vientre en 3 meses

Tratar de perder peso nunca es fácil, pero puede parecer especialmente difícil cuando los intentos se centran en el vientre. Sin embargo, puede perder peso de su sección media, y el resto de su cuerpo, comprometiéndose a un plan simple de tres meses que se enfoca en mejorar su salud general y afianzar su salud..

Una mujer que usa una cinta métrica para medir su estómago. (Imagen: Andy Nowack / iStock / Getty Images)

Mes 1

Paso 1

Elimina toda la comida chatarra de tu dieta. Eso incluye papas fritas, galletas, pasteles, dulces, helados y otros bocadillos no saludables. Una vez que los haya tirado a la basura, no los vuelva a comprar. Mantener estos alimentos fuera de su casa reducirá la tentación de comer en exceso.

Paso 2

Deja de beber sodas. No los compre para su hogar y no los compre en restaurantes. La soda es rica en calorías y no ofrece ningún beneficio nutricional, lo que aumenta su cintura y no su salud.

Paso 3

Beba por lo menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Incluya un vaso con cada comida y comience y termine su día con uno. Beber agua durante todo el día lo mantendrá hidratado, mantendrá su metabolismo funcionando correctamente y su sistema digestivo expulsará los desechos y reducirá la hinchazón abdominal..

Mes 2

Paso 1

Haga ejercicio durante 30 minutos cada mañana. Comience su día realizando un ejercicio cardiovascular de su elección, como correr, andar en bicicleta, correr o nadar. Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco quemará calorías si se combina con las acciones que comenzó en el primer mes de su plan para eliminar la grasa abdominal..

Paso 2

Coma al menos cuatro porciones de verduras y frutas frescas todos los días. Mantenga su refrigerador abastecido con ellos. Los productos frescos están llenos de fibra y agua, los cuales te hacen sentir lleno más rápido, lo que te permite comer menos calorías sin sentir hambre..

Paso 3

No comas antes de acostarte. Detenga la ingesta de alimentos de dos a tres horas antes de irse a dormir. De esta manera, su cuerpo tendrá tiempo para digerir correctamente los alimentos del día y metabolizar todas esas calorías..

Mes 3

Paso 1

Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio de 30 minutos a 45 minutos al día. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará y más grasa general y grasa abdominal eliminará.

Paso 2

Realizar abdominales y abdominales. Diríjase realmente a su sección media haciendo cualquier ejercicio que contraiga los músculos abdominales. Los abdominales y las abdominales funcionan porque se contraen y liberan repetidamente estos músculos. Hacer series de 10 de la mañana y tarde. Puedes aumentar este número a medida que tus músculos abdominales se fortalecen..

Paso 3

Realice abdominales hacia atrás y levante las piernas para reafirmar los músculos abdominales inferiores. Esta área del vientre a menudo se ve gorda incluso cuando tienes abdominales tonificados. Comprométete a un conjunto de 10 levantamientos de piernas y ejercicios de reversión dos veces al día para tonificar todos tus músculos abdominales y terminar tu nueva apariencia elegante al final de tu plazo de tres meses.