Cómo perder grasa del vientre si tiene forma de manzana
De acuerdo con un artículo en USAToday.com, los estudios muestran que las personas con forma de manzana necesitan hacer ejercicio regularmente para perder grasa del vientre. El tipo de ejercicio que prescribe el artículo "Belly Full of Danger" es de cardio de intensidad moderada a vigorosa. También se recomienda restringir sus calorías y comer alimentos saludables para perder grasa del vientre. De treinta a 45 minutos de ejercicio ayudaron a los participantes en un estudio de 2003 publicado en el "Journal of the American Medical Association" a perder entre un 3 y un 6 por ciento de su grasa abdominal. Un estudio realizado por la Universidad de Arkansas encontró que 90 minutos de cardio de intensidad moderada realizados 5 días a la semana por los participantes dieron como resultado el doble de la pérdida de grasa abdominal en la dieta solo. La revista "AARP", por lo tanto, recomienda cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta balanceada como la forma de perder grasa abdominal, según su artículo titulado "Cómo perder su llanta de refacción".
Una mujer está en el gimnasio con su entrenador. (Imagen: Berc / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga un mínimo de 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. La grasa visceral o intraabdominal responde al ejercicio, según el artículo de la Universidad de Alabama en Birmingham, "La grasa del vientre puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes". Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan actividades como aeróbic acuático, caminar a paso ligero y andar en bicicleta..
Paso 2
Hacer 2 días a la semana de entrenamiento de fuerza. Inscríbase en clases de yoga o levantamiento de pesas en su gimnasio. Aumente el peso que levanta entre un 5 y un 10 por ciento cada semana o cada dos semanas, según lo recomienda la AARP..
Paso 3
Reduzca sus calorías entre 500 y 1,000 calorías por día, según lo recomendado por la American Obesity Association, pero sin sacrificar proteínas y fibra. Mantenga un diario de alimentos para tener en cuenta el consumo diario de calorías. Pregúntele a su médico cuántas calorías puede ahorrar.
Etapa 4
Coma de 60 a 70 gramos de proteínas al día, según lo recomendado por Leslie Bonci, M.P.H., R.D. y la AARP. Bonci es el director de Nutrición de Medicina Deportiva del Departamento de Cirugía Ortopédica y el Centro de Medicina Deportiva de la Universidad de Pittsburgh Medical Center. Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2005 declaró que la proteína aumenta la quema de grasa porque mantiene la masa muscular.
Paso 5
Coma 25 gramos de fibra diariamente, según lo recomendado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. La fibra en su dieta lo ayudará a comer menos porque su estómago se sentirá lleno.
Propina
La pérdida de grasa intraabdominal reduce el riesgo de desarrollar diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según la Universidad de Alabama en Birmingham.
