Cómo perder grasa del vientre rápido para niños
La grasa del vientre en los niños es tan grave como un problema de salud para los adultos. Según la investigación presentada en una edición de 2014 de la revista Pediatrics, de los años 2011 a 2012, casi el 33 por ciento de los niños de 6 a 18 años calificaron como obesos abdominales, según su relación cintura-altura. En los adultos, la grasa abdominal a veces se puede atribuir al envejecimiento y al cambio de hormonas, pero esto no es lo que sucede en los niños. Para perder grasa abdominal, los niños necesitan revisiones dietéticas, compromiso con el ejercicio saludable y mejores hábitos de vida..
Niño de pie sobre una balanza. (Imagen: Tuomas Marttila / Maskot / Getty Images)Fundamentos de la grasa del vientre perdiendo
Los niños pierden grasa abdominal de la misma manera que lo hacen los adultos: revisando sus hábitos alimenticios y moviéndose más. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3,500 calorías. La grasa del vientre es una de las primeras grasas que pierde cuando hace cambios saludables porque es metabólicamente activo. En los niños no se recomienda una dieta seria, ya que puede dejarlos deficientes y hambrientos desde el punto de vista nutricional, por no hablar de establecer una relación poco saludable con los alimentos. Hacer cambios en las opciones dietéticas de un niño y cargar sus platos con alimentos más saludables es una forma de reducir las calorías sin perder la nutrición para un cuerpo y cerebro en crecimiento. El ejercicio es otra estrategia crítica para perder grasa del vientre. Solo uno de cada tres niños realiza actividad física diariamente, informa el Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición..
Sin embargo, el paso número uno para ayudar a los niños a perder grasa del vientre es hacer que abandonen su hábito de refresco. Una revisión de 2013 publicada en Hippokratia confirmó que entre los niños de 7 a 15 años, las bebidas azucaradas se correlacionan con la obesidad. Esto confirmó una investigación previa publicada en el American Journal of Public Health de 2007 que muestra que los refrescos y otras bebidas azucaradas se correlacionan con un aumento del peso corporal y el riesgo de problemas médicos. Los niños que bebían refrescos también tenían menos probabilidades de obtener suficiente calcio y nutrientes de la leche. Cambiar al agua, al agua con gas, al té helado o incluso a la leche ayuda a los niños a reducir el consumo de calorías de inmediato y perder la grasa del vientre rápidamente.
Cambios dietéticos simples para niños
La dieta típica estadounidense contiene mucho más azúcar, grasas saturadas y granos refinados que lo recomendado para una buena salud. Los estadounidenses también comen menos verduras, frutas y granos enteros de lo recomendado. Invierta esta tendencia en su propio hogar para ayudar a un niño a perder grasa abdominal. Descarte los bocadillos de baja nutrición y calorías, como papas fritas, galletas y dulces. Llene la despensa con opciones nutritivas para niños, como fruta fresca, yogur bajo en grasa, galletas integrales, queso de cordero y mantequilla de nuez.
En las comidas, reduzca la cantidad de granos refinados y otros alimentos procesados. Compre bollos de hamburguesa y pasta de trigo integral, cree una pizza hecha en casa en una pita de trigo integral y pechuga de pollo a la parrilla en lugar de servir nuggets. Incluso si su hijo es resistente, comience a servir más verduras. Una pizca ligera de queso rallado, salsas a base de yogur y salsa marinara hacen que el brócoli al vapor, las judías verdes y los bastoncitos de zanahoria sean más sabrosos y divertidos. Prometo a cocinar en casa más, en lugar de comer fuera. La comida chatarra aún puede estar disponible para los niños en la escuela y en las casas de los amigos, pero cuanto más limitado esté en casa, mejor.
Los niños necesitan ejercicio para perder grasa del vientre
Los niños y adolescentes necesitan al menos una hora de actividad por día. Esto no significa que tengan que correr en una cinta de correr o agotarse en PE .; En su lugar, busca oportunidades para hacer ejercicio que sean divertidas. Tal vez a su hijo le gustaría unirse a una clase de danza, artes marciales o un equipo de fútbol local. Como alternativa, haga que los niños paseen al perro, anden en bicicleta o paseen con la familia después de la cena. Llévelos a un patio de recreo para que también puedan incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo en su actividad semanal..
Limite el tiempo de pantalla, ya sea para videojuegos, televisión o teléfonos inteligentes. Un estudio publicado en el Journal of Physical Activity and Health en 2014 encontró que más de tres horas por día de pantalla provocaba un mayor riesgo de que los niños tuvieran sobrepeso u obesidad. Cuanto más tiempo pasan los niños en los medios, menos tiempo tienen para estar activos..
Dormir adecuadamente y reducir el estrés
Los niños necesitan dormir lo suficiente para evitar el aumento de grasa abdominal y crecer adecuadamente. Los preescolares deben recibir entre 10 y 13 horas por día; los niños en edad escolar necesitan de nueve a 11 horas; y los adolescentes deben tener entre ocho y 10 horas, informa la Fundación Nacional del Sueño. Un estudio publicado en Pediatrics en 2014 encontró una asociación entre los niños que crónicamente dormían muy poco y tenían niveles más altos de grasa abdominal. Para perder grasa abdominal rápidamente, vaya a la cama más temprano para garantizar un tiempo de sueño adecuado.
El estrés también puede hacer que los niños, al igual que los adultos, se acumulen en las libras de la sección media. La escuela, la presión de los compañeros y los problemas familiares pueden hacer que los niños se sientan abrumados y extraigan la hormona cortisol, que lleva el exceso de calorías directamente al vientre. Un estudio publicado en una edición de 2011 de Obesity mostró esta correlación entre el estrés y la grasa abdominal en las niñas prepúberes. Un niño también necesita tiempo libre; Si su hijo está sobrecargado o está sujeto a mucho estrés en la vida, tómese un tiempo para divertirse y relajarse..
