Cómo perder grasa de vientre y pierna
La grasa del vientre tiene una tendencia a convertirse en grasa visceral profunda, que puede acumularse alrededor de los órganos y aumentar las posibilidades de enfermedad cardiovascular. La grasa de la pierna no ofrece la misma amenaza física que la grasa del vientre, pero aún así puede causar vergüenza y baja autoestima. Pierda ambos tipos de grasa cambiando sus hábitos alimenticios y haciendo ejercicio. Los ejercicios para quemar grasa y construir músculos le darán a sus piernas y vientre una apariencia más delgada.
El entrenamiento elíptico puede ayudar a adelgazar y definir la grasa del vientre y las piernas. (Imagen: Andrew Bassett / Hemera / Getty Images)Paso 1
Elimina los alimentos que engordan de tu dieta. Estos incluyen pasteles para tostar, dulces, mermeladas de albóndigas, tartas, pasteles, helados, alitas y hamburguesas con queso. Coma alimentos que tengan altos valores de nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos enteros, nueces y semillas..
Paso 2
Reduzca de 500 a 1000 calorías por día para perder de una a dos libras por semana.
Paso 3
Aumenta tu metabolismo comiendo comidas pequeñas y frecuentes. Combine proteínas y carbohidratos complejos con cada comida y coma cada dos o tres horas. Esto también mantendrá su apetito bajo control. El queso cottage con frutas picadas y semillas de girasol mezcladas es una comida equilibrada.
Etapa 4
Realiza ejercicio cardiovascular para quemar la grasa de tu vientre y piernas. Haga cualquier forma de cardio siempre y cuando sea de intensidad moderada a alta. Remo, carrera, entrenamiento elíptico, natación, kickboxing, patinaje en línea y caminata enérgica son ejemplos. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos de ejercicio cardiovascular intenso a la semana para perder peso. Haga ejercicio varias veces durante el día si no tiene tiempo para hacerlo todo de una vez..
Paso 5
Ejecuta ejercicios de piernas que trabajen todos tus músculos principales. Los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas son los músculos principales de las piernas. Haga ejercicios como sentadillas, escalones, zancadas, presiones de piernas y levantamientos de pantorrillas para apuntar a estos músculos. Realiza de 10 a 12 repeticiones, y haz de tres a cinco series. Trabaja tus piernas tres días a la semana en los días alternos de tu ejercicio cardiovascular..
Paso 6
Realiza ejercicios abdominales para toda el área de tu estómago. Esto incluye los abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores. Los oblicuos están a los lados del estómago. Crujidos de inclinación, levantamientos alternos de piernas, abdominales, giros rusos y abdominales de bola de estabilidad son ejemplos. Apunta de 15 a 20 repeticiones, y haz tres o cuatro series y entrena tres días a la semana. Haz tus ejercicios abdominales justo después de tus ejercicios de piernas.
Propina
La mancha que reduce su vientre y piernas con el ejercicio no es posible; pero la definición que cree con su pierna y ejercicios ab será más visible después de perder peso en general.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
