Cómo perder peso debido a la fatiga suprarrenal

Si alguna vez ha estado bajo estrés, probablemente sepa que tiene un efecto negativo en su cuerpo. Pero cómo afecta su salud es un tema de debate. Los profesionales de la salud alternativa creen que el estrés crónico grava las glándulas suprarrenales, creando una condición llamada fatiga o insuficiencia suprarrenal. Los síntomas atribuidos a la insuficiencia suprarrenal incluyen cambios de peso inexplicables, fatiga, pérdida de cabello, dolores corporales y mareos. El Dr. Todd Nippoldt de MayoClinic.com, sin embargo, cuestiona la validez de un diagnóstico de fatiga suprarrenal. Sin embargo, los esfuerzos para perder peso, como la dieta y el ejercicio, pueden mejorar los síntomas suprarrenales. Pregúntele a su médico personal por su opinión.

Paso 1

Consulte a un profesional de la salud alternativa acerca de los suplementos recomendados para la fatiga suprarrenal. Los suplementos que a veces se usan para la fatiga suprarrenal incluyen DHEA, una hormona cuyos efectos a largo plazo no se han estudiado todavía: la raíz de regaliz, el calcio y el magnesio. Su médico puede sugerirle vitaminas antioxidantes, como la vitamina C y E. Una vitamina del complejo B puede aumentar sus niveles de energía. Hable con su médico sobre los posibles efectos secundarios de la DHEA.

Paso 2

Coma una dieta sana y equilibrada. Aunque los alimentos nutritivos son importantes para todos, son especialmente importantes si tiene fatiga suprarrenal. Coma muchas frutas y verduras frescas, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Según el Dr. Michael Lam, la fatiga suprarrenal a menudo se asocia con hipoglucemia, que se puede controlar consumiendo menos azúcar y carbohidratos refinados y más proteínas y vegetales. La elección de alimentos más saludables también promueve la pérdida de peso.

Paso 3

Reduce tu ingesta total de calorías. En teoría, reducir 500 calorías de su dieta todos los días conducirá a una pérdida de peso de 1 libra cada semana. Haga pequeños cambios para reducir las calorías, como reducir el tamaño de las porciones, eliminar el postre y el agua potable en lugar de bebidas con alto contenido calórico. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, beber más agua puede conducir a la pérdida de peso al disminuir las sensaciones de hambre.

Etapa 4

Haga ejercicio por lo menos cinco días a la semana durante intervalos de 30 minutos. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, creará músculo, lo que ayudará a su cuerpo a quemar más grasa. Junto con los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento, incorpore técnicas de relajación de yoga o tai chi en su rutina..

Propina

Evite la cafeína y otros estimulantes, duerma lo suficiente cada noche y tome breves períodos de descanso durante el día..