Cómo perder peso de tus brazos superiores
La grasa en la parte superior de los brazos puede ser embarazosa y hacer que encontrar el atuendo perfecto sea un desafío. Pero, como es el caso de la grasa en cualquier parte de su cuerpo, es posible despedirse de esos kilos de más con una combinación del tipo correcto de ejercicios y estar atento a su dieta. Los cambios no serán instantáneos, pero dedicarse a un estilo de vida saludable conducirá a resultados.
Ejercicios con mancuernas (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Mito de reducción de manchas
No gaste un segundo buscando un ejercicio que solo queme la grasa de su brazo, no existe tal ejercicio. Según el American Council on Exercise, ningún ejercicio quemará grasa en un área elegida. La creencia de que puede hacerlo se conoce como reducción de puntos, y ACE subraya que esta teoría es un mito. Sin embargo, si hace ejercicio regularmente, quemará suficientes calorías para perder grasa de sus brazos y otras áreas de su cuerpo..
Perdiendo la grasa
El ejercicio cardiovascular regular es una forma adecuada de poner a su cuerpo en un déficit de calorías, que se produce cuando se queman más calorías de las que consume. Perder una libra requiere que alcances un déficit de 3,500 calorías. Los ejercicios de cardio son ideales; Además de sus muchos beneficios para la salud, a menudo queman calorías rápidamente. Pasar al menos 300 minutos por semana realizando ejercicios cardiovasculares es un objetivo ideal para aquellos que desean perder peso. Las actividades que queman calorías rápidamente, señala la Escuela de Medicina de Harvard, incluyen correr, saltar la cuerda y nadar.
Construyendo tus brazos
El entrenamiento de fuerza, idealmente al menos dos veces por semana, debe ser parte de la rutina de ejercicios de todos. Si bien no quema calorías rápidamente, tiene una serie de otros beneficios, que incluyen el fortalecimiento de su cuerpo e incluso el aumento de la tasa metabólica basal. A pesar de que su entrenamiento de entrenamiento de fuerza siempre debe construir su cuerpo por igual, los ejercicios que lo ayudan a desarrollar músculo en la parte superior de sus brazos incluyen rizos con barra para sus bíceps y extensiones de pesas para su tríceps. En general, hasta tres series de 10 a 12 repeticiones es un punto de inicio adecuado para el entrenamiento de fuerza.
Ajustando su dieta
Olvídese de intentar alcanzar un déficit de calorías solo con el ejercicio: si reduce su ingesta calórica ajustando su dieta, tendrá más posibilidades de alcanzar su objetivo de perder la grasa de la parte superior del brazo. Puede reducir su ingesta calórica de un número virtualmente infinito de formas pero, en general, eliminar los alimentos altos en calorías de su dieta. Otras estrategias incluyen deshacerse de todos los bocadillos poco saludables en su hogar, reducir el tamaño de sus comidas y comer bocadillos pequeños y saludables para evitar tener hambre y comer en exceso a la hora de las comidas.
