Cómo perder peso para los conductores de camiones

La profesión del transporte por carretera es sedentaria, con largos períodos de tiempo en la carretera que pueden llevar al aumento de peso. El exceso de peso puede llevar a una serie de problemas de salud como enfermedades del corazón, hipertensión y diabetes. Estas condiciones no solo son mortales, sino que pueden hacer que un conductor de camión pierda su licencia: la Comisión Federal de Seguridad del Motor requiere evaluaciones médicas que indiquen que no hay antecedentes de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta o diabetes que puedan afectar la capacidad de conducción..

Paso 1

Coma menos calorías. El aumento de peso ocurre cuando comes más calorías de las que quemas. Consumir menos calorías le permitirá a tu cuerpo quemar el exceso de grasa para obtener energía y te ayudará a perder peso. Pero come suficientes calorías para mantener tu salud. Consuma al menos 1,500 calorías si es mujer y 1,800 calorías si es hombre..

Paso 2

Empaque comidas y bocadillos saludables. Es difícil y caro comer bien en la carretera. Prepare comidas y bocadillos con queso bajo en grasa, pan integral o galletas, frutas, verduras y nueces, que le proporcionarán energía, lo ayudarán a perder peso y le costarán menos que comer afuera.

Paso 3

Tome decisiones saludables al comer afuera. En lugar de hamburguesas y otros alimentos que engordan, pida carnes magras a la parrilla, verduras al vapor y ensaladas con aderezo bajo en grasa. Evite los alimentos que estén fritos o empanados..

Etapa 4

Ejercicio durante paradas en boxes. Comer menos calorías puede llevar a la pérdida de peso, pero agregar ejercicio acelera el proceso y brinda beneficios adicionales para la salud, como fortalecer el corazón. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana; sin embargo, los 30 minutos se pueden dividir en incrementos más cortos. Durante cada descanso o pausa, tómese 10 minutos para caminar enérgicamente o hacer ejercicios de pliometría como sentadillas y saltos. Si lo haces tres veces al día, obtendrás los 30 minutos recomendados de ejercicio..