Cómo perder peso para las chicas adolescentes mientras permanecen en el interior
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud graves que afectan a más del 17 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos. Ser una niña adolescente con sobrepeso puede afectar su autoestima y autoestima y causar problemas sociales. Afortunadamente, al hacer cambios simples en su dieta y aumentar sus niveles de actividad física, puede comenzar a perder peso sin siquiera salir de su hogar. Haga un entrenamiento simple de 30 minutos todos los días para aumentar su metabolismo y reducir la cantidad de calorías que consume para quemar grasas y promover la pérdida de peso..
Las estocadas tonifican tus músculos y ayudan a aumentar la quema de grasa. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio
Paso 1
Salta la cuerda durante cinco minutos para calentar tus músculos y preparar tu cuerpo para el entrenamiento. Opcionalmente, use un equipo de ejercicio cardiovascular, como bicicleta estática, cinta de correr o elíptica, si está disponible.
Paso 2
Comience con estocadas para tonificar los músculos de las nalgas y los muslos. Párese con los pies juntos y luego dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho. Doble las rodillas y lleve la rodilla izquierda hacia el suelo. Su rodilla derecha debe formar un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba con el pie derecho para estirar las piernas y volver a su posición inicial. Repita con el pie izquierdo. Repita de 10 a 20 veces con cada pierna adelantada..
Paso 3
Haz flexiones para tonificar la parte superior de tu cuerpo. Coloque sus manos y rodillas en el suelo. Coloque el peso de la parte superior de su cuerpo sobre sus manos, manteniendo los brazos rectos. Mantenga la espalda y los abdominales rectos y rígidos contrayendo los músculos. No arquees la espalda. Baje su pecho hacia el piso doblando los codos hacia los lados. Lentamente regrese a su posición inicial extendiendo sus brazos. Repita 10 a 20 veces.
Etapa 4
Aumente su ritmo cardíaco haciendo 30 segundos de saltos, 30 segundos de saltar la cuerda y 30 segundos de correr en su lugar.
Paso 5
Haz crujidos para tonificar tus músculos abdominales. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levante lentamente la cabeza y los hombros del piso contrayendo sus abdominales. Mantenga su espalda baja en contacto con el suelo en todo momento. Baje los hombros lentamente hacia el piso y repita 20 veces.
Paso 6
Túmbate sobre tu barriga y tonifica tu espalda con superhombres. Extiende tu cuerpo estirando tus brazos y piernas. Levanta tus brazos y piernas del piso tan alto como puedas. Sostenga brevemente y baje Mantenga su cara hacia el suelo en todo momento. Repita 10 a 20 veces.
Paso 7
Repita los pasos 1 a 6 dos a cuatro veces más para un entrenamiento completo de 30 minutos. A medida que mejore su condición física, aumente el número de repeticiones y series para hacer un entrenamiento de 60 minutos.
Dieta
Paso 1
Coma un desayuno nutritivo elaborado con harina de avena y bayas frescas, una tortilla de huevo o un yogur bajo en grasa. Desayunar ayuda a reducir la cantidad de grasa que hace que comas bocadillos poco saludables durante el día.
Paso 2
Corte los alimentos procesados que están llenos de calorías vacías. Estos incluyen alimentos fritos, dulces, pasteles, productos horneados, pan blanco, refrescos, pizza y papas fritas. También limite la ingesta de alimentos ricos en calorías, como el queso, el jugo y la pasta..
Paso 3
Incorpore frutas frescas en su dieta diaria al comerlas como bocadillos y como postres. Coma un trozo de fruta fresca, como una manzana, pera, plátano o una taza de bayas frescas cada dos o tres horas para mantener constante el azúcar en la sangre y evitar los antojos de alimentos poco saludables..
Etapa 4
Agregue verduras a sus comidas o anime a sus padres a cocinar con más verduras para reemplazar algunos de los ingredientes altos en calorías, como arroz, pasta, papas y carne, en sus comidas. Haga una ensalada verde baja en calorías con tomates, pepino, lechuga, pimientos dulces y pechuga de pollo o camarones a la parrilla. Coma con aderezo bajo en calorías antes o con las comidas para llenar su barriga y limitar la ingesta de alimentos altos en calorías.
Paso 5
Beba agua helada antes de las comidas para llenar su barriga y limitar su ingesta de alimentos. También bebe un vaso de agua cada pocas horas para mantenerse hidratado.
Cosas que necesitarás
Harina de avena
Fruta fresca
Claras de huevo
Yogur
Vegetales
Pechuga de pollo a la parrilla
Camarón
Propina
Reemplace cualquiera de los ejercicios con un ejercicio de su elección que se dirija a la misma parte de su cuerpo. Por ejemplo, reemplace las estocadas con sentadillas y abdominales con abdominales. También puede agregar ejercicios adicionales al entrenamiento si lo desea.
Advertencia
Siempre consulte a su médico y sus padres antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Su médico también puede aconsejarle sobre la cantidad de calorías que debe comer para tener un peso saludable.
