Cómo perder peso para una mujer de 21 años que pesa 160 libras

Los horarios erráticos, comer a la carrera y la falta de ejercicio regular y estructurado pueden socavar los objetivos de cualquier niño de 21 años para lograr un peso saludable. Reducir las calorías y aumentar la actividad física te ayuda a perder peso a cualquier edad. Los cambios en su estilo de vida pueden ayudarlo a reducir con éxito su marco de 160 libras y establecerán buenos hábitos para servirle toda la vida.

Esta mujer elige verduras y ensaladas para comidas y bocadillos. (Imagen: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

El establecimiento de metas

Las metas realistas lo ayudan a mantenerse en el camino y sentirse exitosos durante su viaje de pérdida de peso. Hable con su médico sobre el peso saludable y realista para usted. Si tiene 5 pies y 10 pulgadas y trata de bajar a 100 libras, se preparará para la frustración y el fracaso. Determine cuánto peso puede bajar de manera realista y saludable de sus 160 libras dada su altura y luego intente una pérdida de 1 a 2 libras por semana, que es la más saludable y sostenible, según los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención. Para perder a este ritmo, debe reducir su consumo a través de la dieta, el ejercicio o ambas, aproximadamente 500 a 1,000 calorías más de las que consume por día. Haz del ejercicio una prioridad; apunte a un mínimo de 30 minutos por día de caminata enérgica o actividad deportiva la mayoría de los días de la semana.

Ponerse en horario

Si pasas las últimas noches de fiesta o estudiando, te quedarás con poca energía para hacer ejercicio o elegir alimentos positivos. Si bien no todos beben, el consumo excesivo de alcohol puede agregar cientos, si no miles de calorías, a su ingesta diaria y disminuir su inhibición, por lo que es más probable que consuma alimentos adicionales. Los descansos de estudio o el tiempo con amigos que involucran pizza u otra comida para llevar pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. El primer paso para perder peso es planear un horario con horarios constantes para dormir y despertar. No tienes que saltarte todas las fiestas o salidas con amigos, pero prometes irte a una hora razonable. Si bebe, limítese a solo una o dos bebidas, y opte por opciones bajas en calorías, como cerveza ligera o una copa de vino. Si estás en la escuela, haz todo lo posible para que puedas estudiar durante horas razonables, en lugar de tratar de abarrotar en una sesión de toda la noche. Los bocadillos saludables a altas horas de la noche incluyen verduras cortadas con salsa o hummus, o un bocadillo de pavo con pan integral en lugar de una comida grasosa y rica en calorías.

Elija alimentos sabiamente

Facilite la pérdida de peso observando los tamaños de las porciones y seleccionando alimentos que respalden sus metas La mayoría de las comidas deben contener cantidades abundantes de vegetales verdes, junto con porciones moderadas de proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Llene la mitad de su plato con las verduras y luego seleccione un filete magro, una pechuga de pollo o un trozo de pescado del tamaño de una baraja de cartas. Solo 1/2 taza de granos integrales, como el arroz integral o la quinua, o una rebanada de pan integral redondea su comida. La fibra en los granos enteros y las verduras lo ayuda a llenarse sin agregar toneladas de calorías, por lo que se sentirá más lleno con menos.

Habit Makeovers

Resiste la tentación de saltarte las comidas para ahorrar calorías; solo te hará sentir más hambre y menos selectivo en tu próxima comida. No intente ahorrar tiempo y dinero deteniéndose en su establecimiento local de comida rápida. En su lugar, visite una tienda de comestibles y vaya a su barra de ensaladas, recoja un pollo asado o tome un paquete de hummus y zanahorias pequeñas. Si está sujeto a una experiencia gastronómica de estilo cafetería, diríjase directamente a la barra de ensaladas. Limite las coberturas, como crutones, queso, aderezo cremoso y nueces; Quédate con pollo asado, huevos duros, unas pocas semillas de girasol y un montón de verduras crudas cortadas para llenarte. Mantenga su espacio vital mayormente libre de tentaciones: tenga a su disposición manzanas, uvas, palomitas de maíz y zanahorias pequeñas para cuando tenga ganas de comer algo..