Cómo perder peso rápido sin ejercicio

Perder peso requiere que coma menos calorías de las que quema. Este déficit de calorías puede provenir de la restricción de calorías, hacer ejercicio para aumentar la cantidad de calorías que quema, o una combinación de los dos métodos. El uso de un enfoque combinado para perder peso le permite perder peso sin ser demasiado restrictivo con los alimentos que consume. Si desea bajar de peso sin hacer ejercicio, deberá reducir las calorías de manera más drástica..

Pierde peso sin hacer ejercicio comiendo sano y cortando calorías. (Imagen: Ver Stock / Ver Stock / Getty Images)

Paso 1

Determine cuántas calorías necesita para mantener su peso corporal. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda que los hombres relativamente inactivos multipliquen el peso corporal por 13, y las mujeres sedentarias multipliquen el peso corporal por 10. El número resultante es la cantidad de calorías diarias necesarias para mantener su peso.

Paso 2

Resta de ese número para bajar de peso. Necesita quemar 3,500 calorías para perder 1 libra. Si no planea hacer ejercicio, todo el déficit debe provenir de la reducción de calorías. Recortar aproximadamente 500 calorías al día de su número objetivo resultará en una libra. Pérdida de peso cada semana. Puede reducir más drásticamente para perder peso más rápido, pero tenga en cuenta que cuanto más estricta sea su dieta, más difícil será mantenerla..

Paso 3

Mantener un diario de alimentos. Use un cuaderno, un diario en línea o una aplicación para teléfonos inteligentes para llevar un registro de la cantidad de calorías que consume. Independientemente del método que utilice, un diario de alimentos es más efectivo cuando realiza un seguimiento de cada bocado que come, incluidos los bocadillos y las muestras que come durante la preparación de alimentos. Un diario de alimentos también lo ayuda a notar si tiene tendencia a comer en exceso en ciertos momentos del día, lo que le permite cambiar los malos hábitos.

Propina

Considera algún ejercicio. No solo ayuda a acelerar la pérdida de peso, sino que también es importante para una buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos hagan dos horas y media de ejercicio moderado cada semana. El ejercicio puede ser tan simple como una caminata rápida después de la cena.