Cómo perder peso rápido con una máquina de remo
Una máquina excelente para entrenamientos serios, el remo estacionario combinado con una dieta saludable puede hacer que los kilos se pierdan rápidamente. Pero la pérdida de peso saludable y rápida podría no ser lo que está acostumbrado a escuchar en anuncios publicitarios comerciales. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades observan que perder peso a una tasa de 1 a 2 libras por semana hace que sea más probable que pierda peso a largo plazo.
Hombre haciendo ejercicio en la máquina de remar (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pérdida de peso
Las promesas de pérdida de peso súper rápida son tentadoras, pero a menudo implican cambios de vida insostenibles, como dietas extremadamente restringidas o deshidratación. Una vez que renuncies inevitablemente a esos cambios, el peso vuelve a subir. Aunque perder de 1 a 2 libras por semana puede no parecer "rápido", suma hasta 50 a 100 libras por año. Si le quita el peso con cambios de vida sostenibles, en los que el uso de un remero puede jugar un papel importante, a menudo pierde peso más rápido a largo plazo porque no tiene que perder las mismas libras más de una vez..
Técnica
Para disfrutar de todos los beneficios de usar un remero, debe emplear la técnica adecuada. No se siente y se deslice hacia adelante y hacia atrás, tirando de la manija. En su lugar, comience con un fuerte impulso de piernas, empujando su asiento hacia atrás. Inclínese ligeramente hacia atrás desde las caderas al final del recorrido de la pierna (piense en balancearse desde la 1 en punto a las 11 en punto en la esfera del reloj) y coloque el asa rápidamente en las costillas inferiores. Luego invierta el movimiento, extendiendo los brazos, girando hacia delante desde las caderas y doblando las rodillas en preparación para el siguiente golpe.
Frecuencia
El Colegio Americano de Medicina Deportiva señala que si desea bajar de peso, es posible que deba hacer ejercicio entre 60 y 90 minutos por día. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará y más rápido perderá peso, siempre y cuando no haga un entrenamiento excesivo. Dese al menos un día de descanso por semana y tenga cuidado con los síntomas de sobreentrenamiento como fatiga inusual, aumento del dolor muscular y articular, insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Puede seguir haciendo ejercicio si siente dolor leve, pero si sus músculos están extremadamente adoloridos por el remo, realice otro ejercicio cardiovascular más suave o descanse hasta que desaparezca el dolor..
Seguimiento de su quema de calorías
Si pesas 125 libras, puedes quemar 510 calorías por hora de remo estacionario vigoroso, según Harvard Health Publications. Cuanto más pesado eres, más calorías quemas. Si pesas 185 libras, puedes quemar 754 calorías por hora. Incluso si eres relativamente ligero, puedes trabajar más duro para aumentar tu consumo de calorías. Intente clavar sus entrenamientos largos con intervalos de alta intensidad, ya sea aumentando su tasa de golpes o usando una mayor resistencia durante un período corto. Trate de quemar entre 500 y 1,000 calorías por día para alcanzar un objetivo de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. Si tolera bien este nivel de actividad, puede aumentar su meta de quemar calorías para bajar de peso aún más rápido.
Dieta
Por cada 3,500 calorías que quema y no reemplaza con alimentos, pierde aproximadamente 1 libra de grasa corporal. Pero eso no significa que debas matarte de hambre. Si no consume suficientes nutrientes para aumentar los niveles de actividad de su cuerpo, es posible que su cuerpo reduzca su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Acelera tu pérdida de peso consumiendo una dieta baja en calorías y rica en nutrientes. Como regla general, puede consumir tantas frutas y verduras como desee, junto con porciones razonables de cereales integrales y proteínas magras. Esto alimenta su cuerpo sin reemplazar todas las calorías que está trabajando tan arduamente para quemar.
