Cómo perder peso rápido en la dieta Atkins
Si está listo para bajar de peso rápidamente, podría considerar la dieta Atkins. Esta dieta fue uno de los primeros planes de alimentación bajos en carbohidratos para ingresar al mercado de la pérdida de peso. El seguimiento rápido de la dieta de Atkins es una versión con menos calorías de la dieta tradicional de Atkins e implicará controlar la cantidad de calorías que consume mientras observa la ingesta de carbohidratos. Es posible que desee recoger una copia del libro de la dieta Atkins para obtener más ideas de comidas. Hable con su médico acerca de seguir una dieta baja en carbohidratos.
Un filete de T-bone con las verduras en una tabla de madera. (Imagen: AlexRaths / iStock / Getty Images)Paso 1
Limite su ingesta de calorías a 1,000 calorías por día. Mientras sigue el plan Atkins modificado para bajar de peso rápidamente, comerá 200 calorías en cada comida. Lleve un diario de alimentos para llevar un registro de las calorías en cada una de sus comidas..
Paso 2
Coma cinco comidas pequeñas cada día. Para evitar el hambre, comerá cada tres horas en el plan de Atkins para ayudarlo a perder peso rápidamente.
Paso 3
Obtenga la mayor parte de sus calorías de fuentes de grasa y proteínas. Atkins hace hincapié en eliminar los carbohidratos de su dieta, incluidos el pan, el arroz y las papas. Para perder peso rápidamente, obtendrá de un 75 a un 90 por ciento de sus calorías de fuentes de grasa y proteínas. Los frutos secos, la carne de res, el cerdo, el pollo, el pavo y la mantequilla son algunos ejemplos de las fuentes de grasa y proteínas que consumirá en Atkins.
Etapa 4
Prepare sus comidas alrededor de las restricciones de calorías y carbohidratos. Puedes comer cada uno de estos artículos individualmente como una pequeña comida en la versión Fat Fast de Atkins: 2 huevos revueltos, 2 oz. de chuck de carne, ensalada de atún con 2 cdas. de mayo, 1 ½ oz. de nueces de macadamia, gelatina sin azúcar con crema batida y 1 oz. de queso crema.
Paso 5
Siga la dieta de 1,000 calorías por tres a cinco días. Después de eso, puedes agregar otras 200 calorías a tu dieta. Continuará comiendo 1.200 calorías por día hasta que alcance su peso ideal. Una vez que alcance su peso ideal, puede seguir la fase de mantenimiento de la dieta Atkins tradicional..
Cosas que necesitarás
Libro de dieta Atkins (opcional)
Diario de comida
