Cómo perder peso rápido mientras que en los vigilantes del peso
El periódico News & World Report de los EE. UU. Clasifica a Weight Watchers como la mejor dieta para quienes intentan perder peso. Es uno de los mejores programas de dieta comercial y relativamente fácil de seguir, ya que no prohíbe ningún alimento o grupo de alimentos. Sin embargo, puede tomar medidas para acelerar los resultados de la pérdida de peso mientras esté en esta dieta. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.
Coma muchas verduras sin almidón y frutas frescas; La mayoría de ellos tienen 0 puntos. (Imagen: wgmbh / iStock / Getty Images)No adivine o estime
Dos de los errores que a menudo pueden sabotear los resultados de la pérdida de peso en Weight Watchers son adivinar el tamaño de las porciones y los puntos de estimación. Mida los alimentos para que esté comiendo el tamaño adecuado de las porciones y busque los puntos adecuados, llamados SmartPoints desde finales de 2015, valor. Estos valores no solo se basan en las calorías, por lo que no es posible adivinarlos con precisión, como sucedió con el sistema anterior. Cualquiera de estos errores podría hacerlo, por lo que accidentalmente come más alimentos de lo que debería para perder peso. La estimación inexacta de los tamaños de las porciones es muy común. Un estudio publicado en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo en 2012 encontró que aproximadamente el 68 por ciento de los participantes subestimaron cuánto comían.
Llénate de comida gratis
Los alimentos que son muy bajos en calorías, muy nutritivos o ambos están incluidos en la lista de alimentos gratuitos para aquellos que siguen la dieta Weight Watchers, incluidos los alimentos que tienen poca densidad energética o calorías por gramo. Los alimentos gratuitos, que tienen 0 puntos, incluyen frutas frescas y vegetales sin almidón, todos los cuales son particularmente abundantes debido a su alto contenido de agua y fibra. Llenar estos alimentos puede ayudar a que no comas la mayor cantidad de alimentos permitidos en la dieta, lo que podría acelerar tu pérdida de peso. Para la mayor pérdida de peso, use verduras sin almidón para llenar más a menudo que las frutas, que algunas personas tienden a comer incluso después de estar llenas debido a su sabor dulce..
Los alimentos con baja densidad de energía, como los alimentos de 0 puntos, pueden ayudar a perder peso, según un artículo de revisión publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética en 2012. Las ensaladas y las sopas a base de caldo son otras buenas alternativas. Alimentos de densidad energética para comenzar tus comidas..
Aumente su ingesta de proteínas
Comer una dieta alta en proteínas puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2015 encontró que comer al menos 25 a 30 gramos de proteína en cada comida puede ayudar a perder el apetito y la pérdida de peso. Simplemente quédese con los alimentos ricos en proteínas que son más bajos en grasa saturada, como huevos, legumbres, mariscos y aves de corral sin piel, para ayudar a limitar el consumo total de calorías y grasas al mismo tiempo que aumenta su consumo de proteínas. Weight Watchers ayuda a fomentar la ingesta de proteínas al darle a los alimentos magros ricos en proteínas puntos más bajos que los alimentos procesados ricos en carbohidratos con la misma cantidad de calorías.
Añadir ejercicio para bajar de peso más rápido
Weight Watchers recomienda hacer ejercicio cuando pueda, preferiblemente al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Este ejercicio le brinda más puntos para usar, pero perderá peso más rápidamente si no usa sus puntos de ejercicio, llamados "FitPoints" desde diciembre de 2015. El ejercicio es una excelente manera de acelerar los resultados de la pérdida de peso mientras Mejora la composición de tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, obtenga al menos 300 minutos de cardio y participe en al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Agregar un entrenamiento de resistencia a una dieta alta en proteínas mejora tanto los resultados de la pérdida de peso como la composición corporal, según un estudio publicado en Diabetes Care en 2010. Mientras que el cardio aumenta la cantidad de calorías que quema, el entrenamiento de fuerza aumenta la cantidad de músculo que tiene , que a su vez ayuda a aumentar su metabolismo para que queme más calorías incluso cuando está descansando. Sin el entrenamiento de fuerza, una parte significativa de cualquier peso que pierda provendrá del músculo en lugar de la grasa.
Puntos extra de vigilantes de peso limitado
El plan de dieta de las personas que participan en el programa Weight Watchers obtiene puntos adicionales cada semana para utilizarlos como lo deseen, dependiendo la cantidad de varios factores, incluidos su edad y su estatura. Si bien esto puede hacer que sea más fácil incluir algunos beneficios adicionales, no usar estos puntos le ayudará a perder peso un poco más rápido. Esto no significa que no podrá recibir ningún obsequio, solo que necesitará planificarlos y adaptarlos a su asignación diaria regular de puntos. También podría significar tener golosinas más pequeñas, como un solo cuadrado de chocolate oscuro en lugar de una barra de chocolate entera, o solo unos bocados de su postre favorito en lugar de una rebanada entera.
Sin embargo, tampoco desea ir muy por debajo de los puntos regulares recomendados, ya que esto podría ralentizar su metabolismo y los resultados de su pérdida de peso..
