Cómo perder peso (para personas perezosas)
Descansar frente al televisor mientras se come bocadillos con papas fritas y soda no va a reducir su peso. Si bien sudar y cambiar sus hábitos alimenticios puede parecer una tortura para su ser predominantemente sedentario, pueden ayudarlo a perder peso. Con algunos cambios efectivos que aún pueden ser agradables, llevará un estilo de vida más activo y saludable que lo hará sentir mejor y verse mejor..
Hombre sedentario en el sofá. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Renovar sus hábitos alimenticios
Pequeños ajustes dietéticos pueden promover la pérdida de peso sin demasiado esfuerzo de su parte; solo tienes que elegir alimentos saludables, bajos en calorías y comerlos. Verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras y frutas deben ser elementos básicos en su dieta. Puede mantener a raya el exceso de calorías tomando 2 tazas de agua o comiendo una ensalada o sopa de caldo antes de cada comida. Esto puede quitarle el borde para que no se exceda demasiado en el plato principal. Además, tener verduras precortadas y un chapuzón bajo en la mano es útil durante los antojos de bocadillos poco saludables.
Diviértete con Cardio
Cardio quema calorías y ayuda a perder peso; Trate de al menos media hora de cardio al día, cinco días a la semana. Aunque el sonido de esto podría hacerte rodar los ojos, puedes dividir los entrenamientos en dos sesiones de 15 minutos durante el día. Al hacer ejercicio que usted disfruta, podría ser una carga menor, y es más probable que continúe haciéndolo. Por ejemplo, use una bicicleta estacionaria o una cinta para correr mientras mira televisión, vaya a patinar sobre hielo o a nadar, practique deportes en grupo, trabaje con un compañero, baile con música alta o juegue con los niños. Incluso las tareas domésticas, como pasar la aspiradora, cortar el césped, lavar el coche y palear la nieve, pueden quemar calorías.
Tren de fuerza durante los descansos comerciales.
Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades favorecen el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Ni siquiera tienes que salir de casa para lograr esto; puede hacer ejercicio durante los descansos comerciales mientras ve su programa de televisión favorito. Bájese del sofá y finja sentarse de nuevo para realizar sentadillas que le hagan trabajar las piernas, o camine por la sala. Ponte en el suelo y haz algunos abdominales y flexiones; Recoge algunos libros pesados o botellas de agua y úsalos para resistirte durante los bíceps y las elevaciones laterales..
Dormitar para perder
El hecho de que sea perezoso no significa que deba sacrificar el sueño, ya que dormir de siete a ocho horas cada noche puede evitar el aumento de peso. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirma que la falta de sueño afecta a las hormonas que controlan el hambre en su cuerpo, lo que hace que usted tenga antojos de comer alimentos grasos y poco saludables durante sus horas de vigilia. Cuando cedes a estos antojos, puedes ganar peso. Además, si no puedes dormir, significa que estás despierto por más tiempo y tienes más tiempo para comer y sabotear tu dieta..
