Cómo perder peso si estás en una silla de ruedas
Millones de estadounidenses, jóvenes y viejos, luchan para perder peso. La pérdida de peso es un viaje personal que requiere disciplina en los campos de la nutrición y el ejercicio. Las personas en sillas de ruedas tienen un desafío adicional, ya que no pueden mover la mayor parte de su cuerpo como la mayoría de las personas. El movimiento limitado del cuerpo disminuye las opciones que tiene una persona en términos de ejercicio y también puede disminuir su motivación. Todavía es muy posible que las personas en silla de ruedas pierdan peso, pero necesitan poner un poco de esfuerzo adicional en el proceso..
Mantenerse activo en una silla de ruedas puede ayudar a promover la pérdida de peso. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Paso 1
Reduzca las calorías usando alimentos bajos en grasa en lugar de alimentos procesados con alto contenido de grasas y calorías. Una libra equivale a 3,500 calorías. Por lo tanto, para perder peso necesita disminuir su ingesta calórica o quemar más calorías. Comer 500 calorías menos al día te ayudará a perder 1 libra por semana. Al reducir la grasa en su dieta, automáticamente consumirá menos calorías, ya que la grasa contiene más calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas. Intente pasar de la leche entera al 1 por ciento de leche para reducir una cantidad significativa de calorías. Comer más frutas y verduras y menos alimentos procesados también puede ayudarlo a perder peso. Los alimentos que tienen un alto contenido de agua o un alto contenido de aire lo ayudarán a sentirse más lleno por más tiempo, sin agregar demasiadas calorías. Pruebe sopas a base de caldo o palomitas de maíz para promover una sensación de saciedad.
Paso 2
Elija beber agua en lugar de jugo o soda. Las bebidas que contienen calorías generalmente no promueven una sensación de plenitud. Puede tomar uno o dos vasos de leche baja en grasa al día, ya que tiene un alto contenido de calcio para la salud ósea. Durante el resto del día, intente llevar una botella de agua con usted donde quiera que vaya. De esa manera, siempre permanecerás hidratado y resistirás la necesidad de tomar bebidas con alto contenido calórico..
Paso 3
Mantenga su movilidad y queme calorías al salir de la casa y conducir hacia donde necesita ir. Cuanto más se siente inmóvil en su casa, menos calorías quema. Si necesita ir a la tienda, intente ir usted mismo en lugar de pedirle a alguien que vaya por usted. Usar la silla de ruedas para desplazarse utiliza los músculos de los brazos y quema calorías.
Etapa 4
Compre una línea de DVD de ejercicios especializados en ejercicios en silla de ruedas. "Sit and Be Fit" es una línea específica de videos de ejercicios diseñados para personas en sillas de ruedas. El sitio web oficial explica que estos videos de 30 minutos fortalecen muchas partes diferentes del cuerpo. Haz tanto o tan poco como puedas; Lo importante es que pones en el esfuerzo. Trate de ejercitarse en un programa de ejercicios en silla de ruedas al menos cinco días a la semana. También puede alquilar estos DVD o videos de su biblioteca local de forma gratuita.
Cosas que necesitarás
DVD o videos de ejercicios en silla de ruedas
Alimentos bajos en calorías como frutas, verduras y sopas a base de caldo
Botella de agua
