Cómo perder peso cuando tienes el síndrome del intestino irritable

El síndrome del intestino irritable, o IBS, es un trastorno digestivo común que afecta a una de cada cinco personas, según el Centro Nacional de Información de Enfermedades Digestivas. Si sufre de SII, es probable que experimente calambres, diarrea, molestias abdominales, estreñimiento y problemas para comer ciertos alimentos. Esos síntomas pueden hacer que perder peso sea un poco más difícil a medida que trabaja para equilibrar sus síntomas con los nuevos cambios en el estilo de vida. Es posible que al comenzar su dieta y su programa de ejercicios, no solo pierda peso, sino que también mejore sus síntomas del SII..

IBS (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Paso 1

Comience un diario de comida. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Comience un diario de comida. Graba todo lo que comes y bebes, incluso los pequeños bocadillos. Al mismo tiempo, registre sus síntomas de SII. Un diario de alimentos puede ayudarlo a controlar su ingesta de calorías y grasas al saber exactamente lo que entra en su cuerpo. También le ayuda a vincular ciertos alimentos a su SII para que pueda eliminarlos o comerlos con menos frecuencia.

Paso 2

Usa la calculadora de calorías en la sección de recursos. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ajuste su ingesta calórica a una que soporte la pérdida de peso. Use la Calculadora de calorías en la sección de Recursos para tener una idea de cómo las calorías de hombre que necesita comer cada día para mantener nuestro peso. Coma alrededor de 250 calorías menos cada día para crear un déficit de calorías que producirá alrededor de 1.2 libras. pérdida por semana.

Paso 3

Coma alimentos ricos en fibra. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Coma alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros. Una dieta con alto contenido de fibra lo ayuda a perder peso al sentirse satisfecho más rápido y mantenerse satisfecho por más tiempo. La fibra también puede ayudar a controlar los síntomas del SII al mantener el colon ligeramente distendido, de acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas.

Etapa 4

Haga ejercicio cinco veces por semana durante 30 minutos o más por sesión. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)

Haga ejercicio cinco veces por semana durante 30 minutos o más por sesión. El ejercicio te beneficiará de dos maneras. Primero, el ejercicio regular ayuda a mejorar las contracciones intestinales, que pueden aliviar los síntomas del SII, de acuerdo con MayoClinic.com. En segundo lugar, el ejercicio quema calorías, lo que aumenta sus esfuerzos para perder peso.

Paso 5

Toma una clase de yoga. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Toma una clase de yoga. El yoga ayuda a tonificar y fortalecer tus músculos. Los músculos fuertes queman más calorías, lo que ayuda a perder peso. El yoga también alivia el estrés, un desencadenante importante de los brotes de SII.