Cómo perder peso cuando pesas 400 libras
Si pesas 400 libras, es casi seguro que podrías perder algunas libras. En muchos sentidos, el proceso es el mismo que si pesara 200 o incluso 150. Sin embargo, comenzar puede tomar algunos pasos adicionales para asegurarse de que no se cause daño mientras su cuerpo se adapta a su nuevo régimen. El entrenador de acondicionamiento físico Ben Cohn de Hillsboro, Oregon, también señala que muchas personas con sobrepeso tienen una larga historia de intentos fallidos de pérdida de peso. Motivar los éxitos tempranos puede ayudarlo a comenzar a desarrollar nuevos hábitos para perder peso.
Una cinta métrica. (Imagen: redstallion / iStock / Getty Images)Pasos preparatorios
Paso 1
Programe y acuda a una cita con su médico. Si tiene algún problema de salud que esté causando su exceso de peso o que pueda verse agravado por un régimen de pérdida de peso, desarrolle un plan de pérdida de peso con la ayuda de su médico. Si su médico le autoriza a perder peso, continúe con los pasos de este artículo..
Paso 2
Mantenga un diario de todo lo que come durante dos semanas. Escribe lo que comes y cuánto de cada alimento. Use un contador de calorías en línea para anotar aproximadamente cuántas calorías representa cada artículo.
Paso 3
Sume el total de calorías que consumió durante las dos semanas, luego divídalo por 14. El resultado es su ingesta diaria promedio de calorías. Este podría ser un número sorprendentemente alto, pero no te juzgues a ti mismo. Este recuento es solo para establecer un punto de partida desde el cual construir su programa de pérdida de peso.
Etapa 4
Da un paseo diario a través de las dos semanas que estás escribiendo. No te preocupes por la distancia o la velocidad, solo sal y camina un rato. Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre a estar más activo..
Plan de dieta
Paso 1
Use calculadoras de calorías en línea gratuitas para diseñar una dieta diaria que sea de 500 a 1,000 calorías menos que su ingesta diaria habitual. De acuerdo con HelpGuide.org, un sitio web dedicado a la educación de salud mental y física, esto significará que perderá de 1 a 2 libras por semana, o hasta 100 libras en su primer año solo..
Paso 2
Aproveche al máximo las calorías que consume al eliminar los alimentos ricos en calorías y de bajo valor como los dulces y los granos refinados. En su lugar, coma granos integrales, verduras y alimentos ricos en proteínas y aceites vegetales. Tome un multivitamínico diario para ayudar a garantizar una buena nutrición en su dieta.
Paso 3
Beba un vaso grande de agua 10 minutos antes de cada comida y como su primera respuesta al sentirse hambriento entre comidas. Según el entrenador personal y autor Bill Phillips, esto le ayudará a controlar sus raciones y antojos de bocadillos..
Etapa 4
Tome un día libre de su dieta cada semana. Aunque esto ralentizará un poco su progreso, lo mantendrá en la dieta a largo plazo. Es más fácil resistirte a ese tratamiento el miércoles cuando sabes que puedes disfrutar el sábado.
Plan de ejercicios
Paso 1
Continúa caminando todos los días, aumentando gradualmente tu distancia y velocidad. Si siente algún dolor, mareo o dificultad para respirar, consulte con su médico antes de reanudar sus caminatas.
Paso 2
Mejora tu ejercicio cardiovascular con un ejercicio más agresivo, como montar en bicicleta o nadar, una vez que la caminata sea fácil. Nuevamente, es mejor consultar con su médico antes de hacer este cambio.
Paso 3
Haz un entrenamiento de resistencia como el entrenamiento con pesas o el yoga tres veces por semana. Muchas personas con sobrepeso encuentran que este es un paso inspirador. Han estado levantando peso pesado simplemente moviéndose y por lo tanto pueden recoger pilas sorprendentemente pesadas en el gimnasio.
Mantenimiento
Paso 1
Lleve un registro de sus comidas, ejercicio y peso en su diario. Phillips señala que para muchas personas, este solo paso les ayuda a mantenerse en el camino.
Paso 2
Perdónate cuando te "caes del carro". Una dieta es un cambio de estilo de vida a largo plazo. No seras perfecto todos los dias.
Paso 3
Regálate pequeñas recompensas no alimenticias por alcanzar los objetivos de referencia. Algunas personas prefieren usar objetivos relacionados con el peso, como perder 10 libras más. Otros optan por atar sus metas a días consecutivos sin hacer trampa.
Cosas que necesitarás
acceso a Internet
diario
Báscula de baño
Propina
Considere unirse a un grupo de apoyo para perder peso, como Overeaters Anonymous o Weight Watchers. El apoyo y los consejos de las personas que pasan por lo mismo que usted puede ser invaluable..
Advertencia
Pesar 400 libras puede ser el signo de condiciones médicas graves. Debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso..
