Cómo perder peso mientras andas en bicicleta todos los días

El ciclismo puede ser utilizado para el transporte, la recreación y la pérdida de peso. El componente número uno de cualquier programa de pérdida de peso es la actividad física que involucra al cuerpo para quemar calorías. Andar en bicicleta todos los días te ofrece una forma fácil de quemar calorías y finalmente perder peso mientras tonificas tus músculos. La pérdida de peso puede mejorar dramáticamente su salud general y calidad de vida.

Paso 1

Comience a andar en bicicleta por pequeños períodos de tiempo al principio. Si va a ir en bicicleta todos los días, es importante que desarrolle sesiones más largas para evitar lesionar sus músculos y articulaciones. Comience con 10 a 15 minutos cada día y agregue de 5 a 10 minutos a sus sesiones en cada semana subsiguiente..

Paso 2

Complete por lo menos 30 minutos de ciclismo todos los días para perder peso, una vez que acumule más sesiones de conducción como se explica en el paso 1. Según Shape Fit, una persona de tamaño promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías en solo 30 minutos; quemar el exceso de calorías conduce a la pérdida de peso. Por cada 3,500 calorías que quema, puede perder una libra de peso.

Paso 3

Incorpora diferentes estilos de ciclismo en tu programa. Trate de andar en bicicleta al aire libre, use una bicicleta estacionaria en interiores y tome clases de ciclismo en interiores. La variedad ayuda a mantenerte interesado y evita que tu cuerpo alcance una meseta. Una meseta es un punto en el que su cuerpo se adapta a la actividad física y deja de perder peso.

Etapa 4

Realiza entrenamiento a intervalos mientras andas en bicicleta para perder peso aún más rápido. Intente alternar intervalos de 60 segundos de conducción más rápida y más lenta. Al alternar los intervalos en los que trabaja más duro con intervalos de períodos más lentos, fuerza sus músculos a trabajar más, también aumenta el metabolismo y quema más calorías..

Paso 5

Maneja tu bicicleta en lugar de conducir tu auto. Trate de ir al trabajo, a la tienda de comestibles, a la biblioteca y a cualquier lugar al que pueda viajar de manera segura a minutos de su casa en su bicicleta. Estas sesiones adicionales ayudarán a perder más peso y le ahorrarán dinero para la gasolina.

Propina

Andar en bicicleta todos los días puede poner tensión en tus músculos. Si su cuerpo se siente fatigado, reduzca el tiempo de bicicleta todos los días en 10 minutos durante una semana o dos..