Cómo perder peso mientras está lesionado

Si está lesionado, perder peso no solo es difícil, sino que toda la situación puede crear una espiral descendente de salud cada vez más deficiente. Porque estás lastimado, no puedes hacer ejercicio para ayudarte a perder peso. El peso adicional afecta su salud, incluida su capacidad para curarse de la lesión. Para mantener un peso saludable mientras está lesionado, todo su progreso debe provenir de una atención especial a su dieta. Su pérdida de peso no será tan rápida como si pudiera apoyarlo con ejercicio, pero vendrá si usted es fiel a su plan de dieta..

Paso 1

Pase una semana siguiendo su nivel de actividad, usando incrementos de una hora o media hora. Al final de la semana, use un estimador de quema de calorías para calcular cuántas calorías quemó durante el transcurso de la semana.

Paso 2

Divide la cantidad de calorías quemadas por siete. Esta es su promedio de calorías quemadas por día. Es probable que, dado que se está recuperando, esto sea significativamente menor que el promedio de 1,800 a 2,400 calorías quemadas por la mayoría de los adultos.

Paso 3

Desarrolle un plan de dieta en el que coma de 500 a 600 calorías menos por día de las que quema. Puede utilizar recursos escritos o en línea para crear esta dieta. Si está yendo a terapia física o al hospital como parte de su recuperación, el personal del centro puede ayudarlo con esto..

Etapa 4

Base su plan de dieta en seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a evitar los antojos de alimentos entre comidas..

Paso 5

Elimine los alimentos de bajo valor y alto en calorías como los dulces y los carbohidratos refinados de su dieta. Las proteínas magras, las frutas y los vegetales brindan más valor y le permiten comer más mientras se mantiene dentro de su presupuesto de calorías.

Paso 6

Tome un multivitamínico para ayudarlo a obtener toda la nutrición que necesita a pesar de comer menos. Consulte con su equipo médico para ver si también hay suplementos específicos que pueda tomar para ayudarlo a recuperarse de su lesión particular.

Paso 7

Hable con su médico sobre qué ejercicio puede hacer. Muy pocas lesiones son realmente tan graves que no se puede hacer ningún ejercicio. Trate de desarrollar un plan de ejercicios simple, incluso si solo está asistiendo a su terapia física, para aumentar su consumo diario de calorías. Esto significa que puedes comer más, lo que hace que la pérdida de peso sea mucho más fácil.

Paso 8

Pese una vez por semana para verificar su progreso. Según este plan, perderá alrededor de 1 libra por semana, la tasa máxima de pérdida de peso saludable utilizando solo la dieta, según el "Manual de Healthwise" de Kaiser Permanente. Si su lesión restringe demasiado su movilidad para usar una báscula en casa, lleve un registro de su peso cuando lo revisen en sus consultas médicas..

Advertencia

Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, pero es aún más importante cuando se está recuperando de una lesión. Asegúrese de que su dieta para perder peso no interfiera con su recuperación.