Cómo perder peso con muletas

Si piensa que estar confinado a muletas por una lesión compensará su programa de pérdida de peso, piénselo nuevamente. El hecho de que no tenga movilidad total en sus piernas no significa que no pueda hacer ejercicios y observar su ingesta nutricional de una manera que facilite la pérdida de peso. La pérdida de peso simplemente requiere que queme más calorías de las que consume. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic Trauma encontró que caminar con muletas puede iniciar una respuesta de ejercicio anaeróbico dentro del cuerpo, por lo que puede que le resulte más fácil crearla. Una mayor quema de calorías y perder peso mientras se usan muletas..

Las lesiones no tienen que evitar que pierdas peso. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Paso 1

Mantenerse activo. Resiste la tentación de despedirte y relajarte mientras estás herido. Haga ejercicio caminando sobre sus muletas o usando un ergómetro para brazos, un tipo de bicicleta que aísla la parte superior del cuerpo.

Paso 2

Trabaja hasta usar tus muletas para el ejercicio cardiovascular. Es posible que al principio descubra que el esfuerzo en los hombros y los brazos se siente demasiado agotador, por lo tanto, trabaje con brotes y saltos, camine durante 30 segundos o un minuto, seguido de un breve descanso y luego otra actividad..

Paso 3

Levante pesas mientras está sentado en máquinas o bancos. Puede realizar ejercicios de la parte superior del cuerpo y la parte superior sin riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Realice ejercicios como presiones en el pecho, presiones en los hombros, abdominales y trabajo abdominal..

Etapa 4

Pídale a su médico la autorización para realizar ejercicios específicos para la parte inferior del cuerpo. Dependiendo de su lesión, su médico puede autorizarlo para que realice una terapia acuática o un ejercicio limitado en tierra. Los ejercicios bajo el agua con agua o con fideos para la resistencia pueden ayudar a mantener móviles las extremidades lesionadas.

Paso 5

Cuida lo que comes. Continuar comiendo una dieta sana y equilibrada. Si ya ha estado observando su consumo de calorías, compare su rutina de ejercicios actual con su rutina previa a la lesión. Si se está volviendo menos activo, es posible que desee limitar más su consumo de calorías para asegurarse de continuar quemando más calorías de las que consume..

Propina

Si sufrió una fractura ósea, asegúrese de aumentar la ingesta de calcio para facilitar la recuperación.

Si descubre que usar muletas crea incomodidad debajo de sus brazos o contra sus costados, considere comprar una muleta para limitar las molestias innecesarias..

Advertencia

Antes de participar en cualquier programa de ejercicios mientras esté lesionado, asegúrese de obtener la autorización de su médico. No querrá hacer un mayor esfuerzo en su lesión y aumentar la duración de su tiempo de recuperación.