Cómo perder peso mientras amamanta después de dar a luz

Después de ver crecer su vientre durante casi 10 meses, es posible que esté ansioso por perder el peso del bebé. Si bien la lactancia puede acelerar su pérdida de peso, no debe hacer un esfuerzo concentrado para bajar de peso durante los dos primeros meses después del parto. Las ocho semanas posteriores al nacimiento de su bebé son esenciales para establecer un suministro de leche, y las dietas pueden comprometer sus esfuerzos, según la Liga Internacional de La Leche. Puede esperar perder entre 1.3 y 1.6 libras por mes en los primeros cuatro a seis meses. Después de eso, su pérdida de peso puede disminuir un poco, ya que su bebé se amamanta con menos frecuencia. Sea paciente y dése por lo menos nueve meses para perder el peso que ganó durante el embarazo..

Cómo perder peso mientras amamanta después de dar a luz (Imagen: IT Stock Free / Polka Dot / Getty Images)

Sigue amamantando

La lactancia materna destruye tanta grasa como una rutina de gimnasia extenuante. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Sentarse en una mecedora durante horas amamantando a su bebé puede que no tenga ganas de trabajar, pero amamantar le da tanta grasa como una rutina de gimnasia agotadora. Si amamanta exclusivamente, sin fórmula o suplementos alimenticios, puede quemar hasta 500 calorías por día. Amamante a su bebé durante al menos seis meses, y si es posible para usted y su pequeño, extienda la relación de enfermería a un año o más.

Comience a sudar

Ponga al bebé en la carriola y salga a caminar. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

En los días inmediatamente posteriores a la entrega, el descanso y la recuperación son su primera prioridad. Sin embargo, una vez que tenga el visto bueno de su obstetra, es hora de empezar a moverse. Si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, puede comenzar a hacer ejercicios aeróbicos ligeros casi de inmediato. Ponga al bebé en la carriola y salga a caminar. Después de su chequeo posparto, debe poder reanudar el ejercicio intenso, como correr, montar en bicicleta o nadar. Use un sostén deportivo suave de algodón para prevenir la irritación de los senos. Cubre el sujetador con almohadillas para atrapar la fuga de leche. Pídale a su pareja que vigile al bebé para que pueda hacer ejercicio o busque un gimnasio con cuidado de niños. El ejercicio lo ayudará a perder peso de manera segura y sobrellevar el estrés de tener un recién nacido.

Come lo suficiente

Cuando estás ansioso por perder el peso del bebé, puede ser tentador saltar al modo de dieta. Sin embargo, si restringe demasiado su dieta, corre el riesgo de afectar su suministro de leche. La revista "Qué esperar" recomienda un cálculo simple para determinar sus requerimientos de calorías durante la lactancia. Multiplique su peso previo al embarazo por 12 si es sedentario, 15 si es moderadamente activo y 22 si es muy activo, luego agregue 400 a 500 calorías para amamantar. Por ejemplo, una mujer que hace ejercicio durante 30 a 60 minutos por día y pesa 135 libras antes del embarazo necesitaría 135 veces 15, más 500 calorías, o 2,525 calorías por día..

Comer bien

Lo que come es tan importante como cuánto come cuando está amamantando. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Lo que come es tan importante como cuánto come cuando está amamantando. Su bebé obtiene nutrientes de su dieta a través de la leche materna, por lo que es esencial comer una dieta bien balanceada. Concéntrese en granos integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Limite su ingesta de sodio, grasa y azúcar. Evite los planes de dieta que requieren que elimine un grupo de alimentos. Usted y su bebé necesitan una dieta variada para una buena salud..