Cómo perder peso cuando estás discapacitado

Estar discapacitado no significa que te quedes con el sobrepeso. Si bien una discapacidad puede limitar el tipo de actividad física que puede hacer, todavía hay varias maneras de perder peso. Al concentrarse en las cosas que puede hacer, en lugar de en sus limitaciones, las libras se derretirán más rápido de lo que espera.

Un hombre en silla de ruedas está jugando baloncesto. (Imagen: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Paso 1

Hable con su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si padece problemas cardíacos, diabetes u otras afecciones médicas que pueden verse seriamente afectadas por un cambio en los niveles de la dieta o la actividad. Es posible que deba someterse a algunas pruebas para verificar la presión arterial, la composición corporal, la salud del corazón y el nivel de glucosa en la sangre para asegurarse de que está listo para comenzar a hacer ejercicio..

Paso 2

Trabaja alrededor de tus discapacidades. Si tiene problemas con las piernas, por ejemplo, aún puede trabajar la parte superior del cuerpo y los músculos centrales (abdomen y parte inferior de la espalda). Encuentre un equipo o una actividad aeróbica que pueda hacer y aprovéchelo al máximo. Trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio en algunos días y luego trabaje hacia arriba. Para perder peso, debe apuntar de 60 a 90 minutos cuatro a cinco veces por semana.

Paso 3

Incorpore el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios, ya que esto crea músculo y acelerará su metabolismo, lo que hará que queme grasa más rápido y más fácilmente. Trate de hacer ejercicio con pesas al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos o más si tiene mucho peso que perder. No te preocupes por los músculos que no puedes entrenar y, en cambio, ejercita los demás activamente. Permita que los músculos descansen entre 24 y 48 horas entre entrenamientos.

Etapa 4

Concéntrate en tu dieta. Si está limitado en cuanto a la cantidad que puede mover, debe concentrarse en reducir la ingesta de calorías como medio para perder peso. Limite o elimine las calorías vacías, como las comidas fritas, los bocadillos grasos y la harina refinada. Concentre la mayor parte de su dieta en granos enteros, proteínas magras y frutas y verduras. Beber solo líquidos sin calorías.

Paso 5

Comer lo suficiente para conservar los músculos. Si reduce su ingesta de calorías a un número extremadamente bajo (menos de 1,000 calorías por día), es probable que termine quemando músculo en lugar de grasa. Esto se debe a que su cuerpo recurrirá a almacenar cualquier cosa que coma como grasa para preservar su cuerpo y perderá el peso del agua y el glucógeno almacenado en sus músculos..