Cómo perder peso cuando tienes lesiones de rodilla
Las lesiones de rodilla varían en gravedad y pueden ser crónicas o agudas. Tener sobrepeso u obesidad es en realidad un factor de riesgo para la artritis, que a menudo afecta a las rodillas. Incluso con una lesión de rodilla, el enfoque para perder peso sigue siendo el mismo. Necesita hacer modificaciones a su dieta y seguir un programa de ejercicios. La diferencia es que tiene que elegir formas de ejercicio que no causen estrés ni más daño a sus rodillas.
Mujer arrodillada y sosteniendo su rodilla después de correr. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Paso 1
Come menos. Limite su ingesta de calorías para promover la pérdida de peso, pero no exagere. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que las mujeres no deben consumir menos de 1,200 calorías por día y los hombres no deben consumir menos de 1,500 calorías por día..
Paso 2
Coma frijoles, frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y pescado. Ajuste sus opciones de alimentos actuales, sustituyendo los alimentos con alto contenido de calorías y calorías vacías por otros que sean ricos en nutrientes. Elimine de su dieta las hamburguesas, los perros calientes, el pollo frito, las salchichas y salchichas de pimienta y las donas rellenas de crema..
Paso 3
Deja de beber alcohol. Renuncie a todas las formas de bebidas de calorías líquidas que consume actualmente para ahorrarse calorías. Opta por el agua, ya que no solo no contiene calorías, sino que también ayuda a hidratar el cuerpo. Toma un vaso con tus comidas para llenar tu estómago..
Etapa 4
Consuma bocadillos saludables durante el día para mantener su metabolismo elevado y el hambre satisfecho. Lleve consigo frutas frescas y secas para refrigerios rápidos, o coloque una barra de granola con alto contenido de fibra en su bolso o maletín.
Paso 5
Trabaja en una máquina elíptica para quemar grasa y aumentar tu déficit calórico. De acuerdo con MayoClinic.com, el entrenamiento elíptico es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda que correr en una cinta de correr. Pise los pedales, tome los postes con las manos y mueva los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás en un movimiento deslizante. Trate de realizar 30 minutos de entrenamiento elíptico en el momento en que comienza por primera vez y aumente gradualmente a 60 minutos cuando mejore su capacidad aeróbica. Trabaja cuatro o cinco días a la semana.
Paso 6
Haga ejercicios con máquinas de pesas como la prensa para el pecho, la presión para los hombros, la fila de atrás, la extensión del tríceps y la flexión de los bíceps para formar la mayor cantidad de músculo posible sin poner presión sobre las rodillas. Apunta de 10 a 12 repeticiones, haz cuatro o cinco series y entrena dos o tres días a la semana. Tome descansos cortos entre sus series para mantener su ritmo cardíaco elevado. Cada libra de músculo que agrega a su cuerpo quema de 30 a 50 calorías adicionales por día, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.
Cosas que necesitarás
Maquina eliptica
Máquinas de entrenamiento con pesas
Advertencia
Hable con su médico antes de participar en un nuevo plan de ejercicio y dieta.
