Cómo perder peso cuando no puedes caminar

Cuando no puede caminar debido a una lesión o discapacidad, perder peso puede parecer un desafío. En lugar de centrarse en sus limitaciones, considere todas las actividades que puede hacer simplemente usando toda la fuerza en la parte superior del cuerpo. También tenga en cuenta que el tipo de ejercicio que hace es solo un componente de la pérdida de peso. Cuando combina una dieta adecuada con actividades que le permiten aprovechar al máximo su cuerpo, comenzará a perder peso incluso cuando no pueda caminar..

Una mujer sonriendo mientras flota sobre su espalda en la piscina. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Hacer ejercicio regularmente. Las Pautas de actividad física para adultos con discapacidades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Dicen que los adultos con discapacidades, si pueden, deberían obtener al menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, O una combinación de ambos. Para perder peso es posible que necesite aumentar la cantidad de ejercicio que hace. Puedes combinar diferentes formas de ejercicio para lograr los mayores beneficios..

Paso 2

Coma menos calorías. No puede perder peso si devuelve todas las calorías que quema. Para perder una sola libra necesitas perder 3.500 calorías. Divida esto en una semana, y puede perder una libra por semana al reducir 500 calorías de su dieta todos los días. No coma menos, pero reemplace los alimentos ricos en calorías con fibra de relleno (como frutas y verduras) para mantenerse lleno y mantener sus niveles de energía constantes..

Paso 3

Ir a nadar. Algunas formas de natación requieren el uso de sus piernas, por lo que es posible que tenga que adoptar técnicas acuáticas adaptadas. Los deportes acuáticos adaptados modifican las técnicas generales de natación a tus habilidades físicas individuales. Los deportes acuáticos adaptados también pueden ayudarlo a desarrollar habilidades como ingresar y salir de la piscina de manera segura.

Etapa 4

Practica deportes adaptativos. Puede hacer mucho ejercicio que ni siquiera se sentirá como en el trabajo si encuentra un deporte adaptativo que disfrute. Además de la natación, también puede participar en baloncesto, ping-pong, atletismo, ciclismo, fútbol, ​​levantamiento de pesas, hockey sobre trineo y fútbol. Estos deportes están disponibles para personas que no pueden caminar porque ajustan las técnicas y las reglas a sus necesidades. Muchos deportes de adaptación también son posibles gracias a las sillas especiales que ofrecen la velocidad y la movilidad necesarias, como las sillas de ruedas de carreras, las sillas de baloncesto, las de tenis y las de rugby..

Paso 5

Ejercicio en el gimnasio. Una máquina que es excelente para el ejercicio cardiovascular es la bicicleta de manivela (también llamada bicicleta de brazo). En lugar de girar los pedales de la bicicleta con los pies, pedalea con las manos, aumentando el ritmo cardíaco y la masa muscular magra. Los gimnasios también ofrecen opciones de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, puedes levantar pesas sobre una pelota de estabilidad. Póngase en contacto con un entrenador personal que puede encontrar ejercicios de gimnasio seguros que se modifican a sus necesidades individuales.