Cómo perder peso cuando eres obeso mórbido
En el pasado, el control del peso en las personas obesas se basaba únicamente en dietas hipocalóricas o bajas en calorías. A través de la investigación y los avances científicos, es evidente que la pérdida de peso en las personas obesas puede lograrse mejor mediante una combinación de dieta hipocalórica, modificación del estilo de vida y ejercicio. A veces, los remedios farmacéuticos o la cirugía pueden ser recomendados por un médico..
Una combinación de dieta, modificación de estilo de vida y ejercicio es el mejor método para perder peso cuando se es obeso. (Imagen: txking / iStock / Getty Images)Determine sus necesidades de calorías y nutrientes
Paso 1
Divida su peso en libras por 2.2 para determinar su peso en kilogramos, porque hay 2.2 libras en cada kilogramo. Por ejemplo, si pesa 230 libras, su peso en kilogramos es de 105.
Paso 2
Multiplique su peso en kilogramos por 22. La Academia Americana de Nutrición y Dietética recomienda que todos los pacientes con obesidad mórbida consuman 22 calorías por cada kilogramo que pesan. Por ejemplo, si pesas 105 kilogramos, debes consumir 2,310 calorías por día. Este número es tu objetivo de ingesta calórica..
Paso 3
Multiplique su meta de ingesta calórica por 0.5 y luego divida ese valor por 4 para determinar cuántos gramos de carbohidratos debe consumir cada día. Por ejemplo, en una dieta de 2,310 calorías, debes consumir 288 gramos de carbohidratos por día. Los carbohidratos contribuirán aproximadamente el 50 por ciento de su ingesta calórica diaria total. Estos carbohidratos deben estar en forma de verduras, frutas, frijoles y granos enteros en lugar de azúcar refinada.
Etapa 4
Multiplique su ingesta calórica por 0.25 y luego divida ese valor entre 4 para determinar cuántos gramos de proteína debe comer cada día. En una dieta de 2,310 calorías, debes consumir 144 gramos de proteína cada día, lo que hace que aproximadamente el 25 por ciento de tu ingesta calórica total provenga de la proteína. Las proteínas se pueden encontrar en carnes, aves, huevos, mariscos, frijoles y guisantes. Los alimentos de soya como el tofu y el tempeh son fuentes vegetarianas de proteínas..
Paso 5
Multiplique su ingesta calórica por 0.25 y luego divida ese valor entre 9 para determinar cuántos gramos de grasa debe consumir en un día. Si consume una dieta de 2,310 calorías, debe comer alrededor de 64 gramos de grasa por día. La grasa en su dieta debe estar compuesta principalmente de grasas insaturadas, con la menor cantidad posible de grasas saturadas o trans. Las grasas insaturadas provienen de nueces, aceites y pescado. Las grasas saturadas están presentes en la carne, así que elija cortes de carne más magros como la carne molida magra o el pavo selecto sobre la carne de res.
Modificación de estilo de vida y ejercicio
Paso 1
Haga ejercicio caminando, practicando deportes, corriendo o haciendo ejercicio en el gimnasio. Al principio, es posible que tenga dificultades para permanecer activo durante más de unos pocos minutos a la vez, así que aumente gradualmente su resistencia en el transcurso de seis o más semanas. Trabaje hacia la meta de cada sesión de ejercicios que dura de 20 a 60 minutos. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Paso 2
Establezca metas a corto plazo al modificar su dieta, como comer una manzana en lugar de un postre dulce en el almuerzo todos los días durante una semana antes de modificar su dieta drásticamente..
Paso 3
Cree una red de apoyo social de familiares, amigos y profesionales de la salud para ayudarlo a alcanzar y mantener su pérdida de peso..
Propina
Un consejero para perder peso puede ayudarlo a alcanzar y mantener sus metas.
Si no puede limitar su ingesta a 22 calorías por kilogramo de peso, disminuya lentamente su ingesta durante un período de días o semanas hasta que pueda alcanzar su ingesta de calorías objetivo..
Las metas de ejercicio deben alcanzarse gradualmente y deben ser lo suficientemente simples como para ser sostenibles. Hacer ejercicio durante 10 minutos cada dos días es mejor que tratar de hacer ejercicio durante 30 minutos y hacerse daño.
Advertencia
Siga los consejos de nutrición de su médico, dietista registrado o consejero de pérdida de peso. Si el plan de pérdida de peso que desarrollan para usted es diferente a este, siga su plan.
Hacer ejercicio con demasiada frecuencia, seis días por semana o más, o durante demasiado tiempo puede causar lesiones o exacerbar otros problemas de salud. Si experimenta dolor, falta de aliento o cualquier otra molestia al hacer ejercicio, detenga el ejercicio y comuníquese con su proveedor de atención médica..
