Cómo perder peso cuando tengo hambre todo el tiempo

Bajar su ingesta calórica es a menudo parte de perder peso, pero puede dejarlo con hambre e insatisfecho. La clave para mantenerse al día con su dieta y perder peso es comer alimentos que lo dejen sintiéndose satisfecho sin sobrepasar sus calorías diarias. En algunos casos, controlar el hambre se reduce a aprender cuando realmente tienes hambre en lugar de aburrirte o comer por costumbre. Controlar su hambre hace que sea más fácil continuar con su pérdida de peso a largo plazo.

Una mujer está cortando un pepino. (Imagen: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Realice un seguimiento de su consumo de alimentos para identificar los momentos en que tiende a tener más hambre. Busque los factores desencadenantes que hacen que coma en exceso o que consuma muchas calorías, como las largas brechas entre las comidas. Concéntrese en corregir esos problemas para mantener su hambre bajo control.

Paso 2

Coma un desayuno nutritivo con proteínas, lácteos o granos enteros para satisfacer su hambre tan pronto como se despierte. El desayuno lo ayuda a evitar los bocadillos para evitar el hambre más tarde en la mañana, cuando podría elegir opciones de bocadillos menos saludables.

Paso 3

Llene la mitad de sus platos de almuerzo y cena con verduras para ayudarlo a llenarse y limitar sus calorías. Reducir en sus porciones de carne, MayoClinic.com sugiere.

Etapa 4

Planee bocadillos nutritivos entre sus comidas que lo llenarán sin empacar muchas calorías. Las ideas incluyen frutas, verduras, granos enteros, frijoles o productos lácteos bajos en grasa. Comer bocadillos entre comidas evita que su hambre lo abrume y le provoque atracones.

Paso 5

Saque porciones de sus bocadillos y comidas en lugar de comer directamente del paquete. Esto disminuye las posibilidades de comer en exceso.

Paso 6

Coma todas las comidas y bocadillos lentamente mientras se concentra en su hambre. Deje de comer cuando empiece a sentirse satisfecho, incluso si no ha terminado con su comida..

Paso 7

Coma más fibra y proteínas durante el día debido a sus cualidades que satisfacen el hambre. Estos alimentos lo mantienen lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que coma algo poco después de comer.

Paso 8

Beba agua durante todo el día para mantener su cuerpo hidratado y sentirse lleno. Evite las bebidas con muchas calorías que le alejarán de su límite diario de calorías.

Propina

Antes de comer, detente a decidir si realmente tienes hambre. Intente beber un vaso de agua y esperar unos minutos antes de comer para asegurarse de que realmente necesita la comida.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de pérdida de peso.