Cómo perder peso cuando está postrado en cama
La pérdida de peso, ya sea que esté en cama o no, se logra cuando crea un déficit entre las calorías ingeridas a través de los alimentos y las calorías consumidas a través de la actividad. Cuando está postrado en cama, puede limitar su ingesta de calorías de acuerdo con las instrucciones de su médico y puede realizar ejercicios isométricos, sin movimiento, para mantener su tejido muscular. Estos ejercicios lo ayudarán a usar calorías y si restringe su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías por día. Dentro de una semana, perderá una libra. Por cada libra de peso perdido, ha reducido sus calorías en 3,500.
Un hombre en cama come una comida baja en calorías. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Coma una variedad de alimentos saludables. Elija frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos sin grasa como parte de su alimentación saludable.
Paso 2
Restrinja el tamaño de su porción de 10 a 15 por ciento. Deje la comida en su plato y no sienta que tiene que terminar toda la comida que se coloca delante de usted..
Paso 3
Desayunar. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día para mantener a raya el hambre para que no coma en exceso.
Etapa 4
Realizar un ejercicio isométrico de la pierna. Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas. Aprieta la parte superior de las piernas para levantar las rótulas. Mantenga la contracción durante cinco a 10 segundos. Suelte y luego repita de dos a cuatro veces..
Paso 5
Realizar un ejercicio isométrico de estómago. Recuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas. Coloque sus palmas en su estómago. Exhale y apriete el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mantener la contracción durante cinco a 10 segundos. Inhala y libera cuando sientas que tus manos se levantan. Repita dos o cuatro veces.
Propina
Usa ejercicios isométricos para todos los grupos musculares de tu cuerpo. Por ejemplo, aprieta y suelta tus glúteos, tus pantorrillas y tu pecho..
Advertencia
Hable con su médico sobre el mejor programa de ejercicios para usted..
