Cómo perder peso con un quiste ovárico

Los quistes ováricos pueden formarse en o sobre los ovarios y pueden ser el resultado de un desequilibrio hormonal. Los problemas crónicos con quistes ováricos o numerosos quistes en los ovarios pueden indicar una afección denominada síndrome de ovario poliquístico o SOP. La Fundación PCOS informa que entre el 5 y el 10 por ciento de las mujeres en edad fértil padecen SOP. Alrededor de la mitad de estas mujeres experimentan aumento de peso hasta el punto de la obesidad. La razón de esto es el desequilibrio hormonal a menudo asociado con esta condición. Una de las hormonas afectadas es la insulina, que cambia la forma en que el cuerpo utiliza y almacena los azúcares, almidones y otros alimentos. Para perder peso con quistes ováricos, use algunas de las mismas técnicas que usan las personas que no padecen la enfermedad.

mujer mirando por una ventana (Imagen: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Paso 1

Reduce tu ingesta calórica. Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico. Los Institutos Nacionales de la Salud sostienen que un déficit calórico de 3,500 calorías provoca una pérdida de peso de 1 libra. Un déficit calórico de 500 calorías por día equivale a 1 libra de pérdida de peso por semana.

Paso 2

Limite los alimentos procesados. El Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer recomienda limitar los alimentos procesados ​​para alentar la pérdida de peso en mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico. Los alimentos procesados ​​tienden a contener azúcares añadidos. Y como los niveles de insulina cambian la forma en que se almacena el azúcar, debe minimizar la cantidad de azúcar que consume..

Paso 3

Minimiza tu ingesta de grasas saturadas. Existe alguna evidencia de que minimizar el consumo de grasas saturadas puede ayudar a promover la pérdida de peso en mujeres con SOP, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Se necesitan más estudios, pero considera evitar las carnes con alto contenido de grasa, la piel de las aves de corral y cualquier alimento con alto contenido de grasa saturada para ayudarte a perder peso.

Etapa 4

Incorpora más carbohidratos complejos a tu dieta. Los carbohidratos complejos son típicamente altos en fibra. Los alimentos ricos en fibra se digieren a un ritmo más lento, lo que disminuye el aumento de los niveles de glucosa en la sangre y, por lo tanto, impide el transporte de azúcar a las células. El azúcar que las células no utilizan se almacena como grasa, por lo que al comer productos integrales y legumbres, ayuda a mantener un nivel bajo de glucosa en la sangre, lo que puede ayudar a perder peso en mujeres que padecen SOP. McKinley Health Center señala que debe comer entre 25 y 30 gramos de fibra por día..

Paso 5

Come más frutas, verduras y carnes magras, informa el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías y sodio que los alimentos de conveniencia y los alimentos preenvasados. Al aumentar la ingesta de estos alimentos, naturalmente disminuirá su ingesta calórica..

Paso 6

Hacer mas ejercicio. La Clínica Cleveland sugiere de 20 a 30 minutos de ejercicio al menos de cuatro a cinco veces por semana para alentar la pérdida de peso para las mujeres que viven con SOP. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, como nadar, caminar, andar en bicicleta, trotar o jugar tenis, baloncesto, fútbol u otros deportes competitivos..

Propina

Para ayudar con la pérdida de peso, considere reunirse con un médico o dietistas. Los profesionales médicos pueden ayudarlo a establecer un plan de pérdida de peso que sea adecuado para usted.